„Wenn Sie duschen, prüfen Sie, ob Sie wirklich unter der Dusche sind. Es kann sein, dass Sie schon bei der Arbeit sind – in einer Besprechung.
Vielleicht ist sogar die ganze Besprechung bei Ihnen unter der Dusche.“ »Jon Kabat-Zinn«
Ständige Erreichbarkeit, Arbeitsverdichtung, Kommunikationsgeschwindigkeit, Zeitdruck, permanente Hektik, fehlende Ruhepausen. Auch in der Freizeit nicht mehr abschalten können. Ohne freie Zeit im Außen und ohne Freizeit im Kopf entsteht Dauerstress. Das hat Folgen für unser psychisches und körperliches Wohlbefinden, die im schlimmsten Fall zum sogenannten „Burnout“ führen.
Was auch immer wir trainieren, unser Gehirn lernt das zu tun, was wir ihm beibringen. Sind wir z.B. stetig mit abschweifendem Denken beschäftigt, trainieren wir unser Gehirn im Grübeln. Es baut die entsprechenden Schaltkreise auf, bis wir in jeder Situation schnell und ausgiebig grübeln können. Üben wir uns hingegen darin eine achtsame Haltung einzunehmen, trainieren wir unser Gehirn darin, in einer gegenwärtig Situation ganz präsent zu sein. Die Schaltkreise zum Grübeln werden nicht mehr benutzt und bauen sich wieder ab.
Mit einer achtsamen Haltung stärken wir unseren Gegenwartsbezug. Wir verlieren uns weniger im abschweifenden Denken und reaktiven Handeln. Dadurch haben wir mehr Kraft und können Klarheit und Präsenz in unser Handeln bringen. Wir können unsere Aufgaben mit weniger psychosozialer Belastung durchführen. Wir fördern unsere individuellen Kompetenzen zur Stressbewältigung (Resilienz), mindern Belastungen, fördern unsere kooperierenden Eigenschaften im Umgang mit anderen, finden Zugang zu unserem kreativen Potenzial und befähigen uns dazu, Komplexität zu erfassen:
Wer Stress reduzieren und Ruhe und Gelassenheit erleben möchte, wer beruflich komplexe Themen bewältigen muss, wer Leitungsaufgaben übernimmt, wer Mitarbeitende einfühlsam führen möchte und wer in sozialen Berufen tätig ist, sollte möglichst oft Achtsamkeit praktizieren.
Bundesministerium für Bildung und Forschung, Bonn
Katholische Familienbildungsstätte Haus der Familie Euskirchen
Katholische Familienbildungsstätte Haus der Familie Wipperfürth
We learn nothing from the things we know
John Cage
Ein von Dr. C. Löhmer und Rüdiger Standhardt entwickeltes systematisches Programm zur achtsamkeitsbasierten Stress- und Burnout-Prophylaxe. Unternehmen, Organisationen und Behörden, die ein Achtsamkeitstraining für ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter durchführen und implementieren wollen, erhalten mit dem Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) einen bewährten und standardisierten Kurs.
Das TAA-Training ist ein einfaches, wirkungsvolles und weltanschlaulich neutrales Verfahren zur Stress- und Burnout-Prophylaxe. Die Teilnehmenden des Trainings werden anhand von alltagstauglichen Timeout-Übungen, Timeout-Impulsen und Fragen zur Selbstreflexion Schritt für Schritt angeleitet, mehr Bewusstheit in ihr Leben zu bringen. Sie erleben, wie sie kreativer mit den alltäglichen Herausforderungen umgehen können. Die Folgen sind mehr Energie und größere Arbeitszufriedenheit sowie die Fähigkeit, Aufgaben mit mehr Klarheit, Ruhe und Effektivität auszuführen.
Bestandteile des Trainings:
Zielgruppe:
Alle Mitarbeitende, die
Kursziele:
Methoden:
Voraussetzungen:
Neugierde
Vertiefende Informationen:
Hier können Sie sich vertiefende Informationen als PDF-Datei herunterladen:
Vertiefende Informationen
Link zu einem 3-Sat-Fernsehbeitrag:
www.Meditation und Forschung
Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf, wenn Sie sich für dieses Training interessieren
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
Dieser Workshop eignet sich zum Kennenlernen der Achtsamkeitspraxis z. B. im Rahmen eines Gesundheitstages in Ihrem Unternehmen.
Er beinhaltet:
Die Länge des Workshops richtet sich nach Bedarf und kann um Themen wie z. B. achtsame Kommunikation, erweitert werden.
Ein Achtsamkeitsworkshop eignet sich auch für Entscheider (Personalverantwortliche, Personalentwickler, Gesundheitsmanager), die sich einen ersten Eindruck machen möchten und Erfahrung mit der Wirkung von Achtsamkeits-Übungen sammeln wollen.
Mit dem Besuch des ein- oder zweitägigen Achtsamkeitstages wird den Teilnehmenden der Ausstieg aus der äußeren Geschäftigkeit ermöglicht. Mit Hilfe verschiedener Methoden der Achtsamkeitspraxis werden sie angeleitet, das Hamsterrad der inneren Geschäftigkeit (ich sollte, müsste, könnte …) auf eine sanfte Art zu verlangsamen und daraus auszusteigen. Körper und Gedanken erfahren eine Zeit der Entschleunigung, Besinnung und Zentrierung. Daraus kann eine tiefe, befriedigende Ruhe und eine schöpferische Kraft entstehen.
Zielgruppe:
Mitarbeitende und Führungskräfte
Achtsamkeitstage eignen sich auch sehr gut als Führungskräfte-Workshop. Z. B. als Auftakt einer Strategietagung. Mit Achtsamkeitsübungen aktivieren wir den Bereich des Gehirns, der für Kreativität, neues Denken und Wahrnehmen von Komplexität zuständig ist und wir finden Zugang zu Qualitäten von Ruhe, Gelassenheit, Freude, Warmherzigkeit und Mitgefühl.
Kursziele:
Methoden: