Negativer Stress beeinträchtig erheblich unser körperliches und seelisches Wohlbefinden, unsere Freude an dem, was wir tun, an dem, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen – kurzum: unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.

Immer mehr Menschen leiden unter den Folgen von Stress, Beschleunigung, Arbeitsverdichtung, Veränderungsgeschwindigkeit, zunehmender Unsicherheit und Fremdsteuerung. Aufgrund der wachsenden Anforderungen an Mobilität, Flexibilität und Leistungsbereitschaft sind wir einem hohen körperlichen und psychosozialen Belastungsniveau ausgesetzt.

Mit Hilfe des Kurses MBSR – Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn lernen wir mit Stress, der im beruflichen und privat-familiären Kontext entsteht und erlebt wird, entlastend umzugehen sowie unser körperliches und emotionales Wohlbefinden nachhaltig zu stärken und zu erhalten. MBSR steht für Mindfulness Based Sress Reduction – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.

Achtsamkeit ist eine ebenso sanfte wie effektive Möglichkeit, Zuständen von Erschöpfung vorzubeugen oder ihnen zu begegnen. Die Wirkung, des von Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-Wochenprogramms ist wissenschaftlich nachgewiesen (siehe hierzu u.a. die Forschungsergebnisse von Dr. Ulrich Ott und Prof. Peter Sedlmeier).

Zielgruppe:

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die

• ihre Körperwahrnehmung stärken möchten und ihre Selbstwahrnehmung
• zu mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit kommen möchten
• die sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
• beruflichen und privaten Stress erleben
• lernen möchten, nicht mehr bis zur Erschöpfung über ihre Grenzen zu gehen
• Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben
• Einschlafschwierigkeiten haben, Tinnitus oder nächtliches Zähneknirschen
• einen psychotherapeutischen oder pädagogischen Hintergrund haben und eine MBSR-TrainerIn-Ausbildung machen möchten (dieser Kurs ist Voraussetzung zur Teilnahme an einer entsprechenden Ausbildung)

Dieser Kurs ist zur Burnout-Prophylaxe und zur Burnout-Nachsorge geeignet.

Kursziele:

• Körperliches und emotionales Wohlbefinden dauerhaft stärken
• Lebensqualität auch bei unvermeidbarer Beanspruchung fördern und bewahren
• Dem Alltag ausgeglichener begegnen und ihn stressfreier gestalten und leben
• Langfristig eine entspannte, gelassene und stressarme Lebensweise entwickeln
• Stärke, Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Lebensfreude entwickeln
• Resilienzfähigkeit entwickeln und stärken
• Stress- und Bourn-Out-Fallen erkennen und wirkungsvoll begegnen
• Mit stressenden Situationen, Gedanken und Gefühlen bewusst, selbstbestimmt, angemessen und hilfreich umgehen
• Vorhandene Ressourcen zur Stressbewältigung erkennen, mobilisieren und einsetzen

Methoden:

• Geführte Meditationen
• Atembeobachtung
• Schulung der Körperwahrnehmung und der Körperbeobachtung
• Achtsame Körperbewegungen
• Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
• Kurzvorträge
• Transferübungen für die Integration in den Alltag

Voraussetzungen:

Die Bereitschaft, sich täglich 45 Minuten Zeit für die Achtsamkeitsübungen zu schenken.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Kursgebühr:

400,-€
Die Kursgebühr beinhaltet:

• ein unverbindliches Vorgespräch
• Teilnahmegebühr für 8 Termine
• 1 Achtsamkeitstag
• Kursunterlagen
• Übungsanleitungen für den Alltag (über Meditations-App oder bei Bedarf USB-Stick)

Kontaktdaten und Anmeldung:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Teilnehmerzahl min.: 6

Teilnehmerzahl  max.: 12

Kurstermine und Kursorte:

Dieser Kurs beinhaltet 8 Termine á 2,5 Stunden plus einen Achtsamkeitstag von 6 Stunden

Coronahinweise – Bitte bringen Sie mit: Mundschutz, Matte, großes Handtuch, Kopfkissen, Decke

Kurs 5 – 2021
8 x 2,5 Stunden
 15:30 bis 18:00 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
+ 1 Achtsamkeitstag am 02. Okt  2021 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
 Routenplaner

16. Aug. 2021
23. Aug. 2021
30. Aug. 2021
06. Sept. 2021
13. Sept. 2021
20. Sept. 2021
27. Sept. 2021 
04. Okt 2021

Kurs 6 – 2021
ACHTUNG DIESER ABEND-TERMIN
WURDE IN EINEN MSC-KURS UMGEWANDELT!
19:00 bis 21:45 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 25. Sept  2021 von 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr
zu Inhalten und den einzelnen Terminen schauen Sie bitte in der Rubrik
„Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) nach Dr. Christopher Germer“ und Dr. Kristin Neff“

Kurs 9 – 2021
8 x 2,5 Stunden
 19:00 bis 21:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
+ 1 Achtsamkeitstag am 03. Okt. 2021 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
 Routenplaner

18. Aug. 2021
25. Aug. 2021
01. Sept. 2021
08. Sept. 2021
15. Sept. 2021
22. Sept. 2021
29. Sept. 2021 
06. Okt 2021

Kurs 7 – 2021
8 x 2,5 Stunden
 19:00 bis 21:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
+ 1 Achtsamkeitstag am 18. Dez. 2021 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
 Routenplaner

25. Okt. 2021
08. Nov. 2021
15. Nov. 2021
22. Nov. 2021
29. Nov. 2021
06. Dez. 2021
13. Dez. 2021 
20. Dez. 2021

raus aus dem Alltag – rein in die Muße

Muße, wie geht das? Nichts-tun, kann ich das? Wie besinne ich mich auf das Wesentliche? In diesem Workshop werden wir mit unterschiedlichen Formen der Achtsamkeitspraxis sanft angeleitet, das Hamsterrad der äußeren und inneren Geschäftigkeit zu verlangsamen, anzuhalten und es zu verlassen. Verschiedene Achtsamkeitsübungen unterstützen uns dabei, in Kontakt mit uns selbst zu kommen und in Erfahrung zu bringen, was uns wirklich wichtig ist. So haben wir die Möglichkeit, uns  zu besinnen, neu zu justieren und auszurichten.  So dass wir unser Leben nicht verfehlen. 

Wir schenken unserem Körper und unseren Gedanken eine Zeit der Entschleunigung, Besinnung und Zentrierung. Daraus entsteht eine tiefe, befriedigende Ruhe und eine schöpferische Kraft.

Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, von der Anforderung zur Muße, von der Zielstrebigkeit zur Freiheit, vom Wissen zum Fragen, Vom Tun zum Sein. Zeit finden für das Eigentliche.

Zielgruppe:

Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die keine Lust mehr auf Online-Seminare haben und die

• zur Ruhe kommen möchten – äußerlich und innerlich
• sich im mitten im Alltag eine Auszeit nehmen möchten
• mit sich selbst wieder in Verbindung kommen wollen
• sich mal wieder auf das Wesentliche konzentrien möchten
• eine Alternative zum Alltags- und Freizeitstress suchen
• kreative und abwechslungsreiche Formen von meditativer Besinnung erfahren möchten
• sich häufig getrieben und abgespannt fühlen

Kursziele:

• Besinnung und Lebensfreude Raum geben und sie einkehren lassen
• Ruhe und Zentrierung kultivieren
• äußere Zeit und inneren Raum für das Wesentliche entstehen lassen
• Abstand zur gewohnheitsmäßige Betriebsamkeit nehmen können
• eine wache Präsenz entwickeln
• eine selbstfreundliche, selbstakzeptierende und selbstbejahende Haltung praktizieren
• Methoden kennen lernen und anwenden , mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe einkehren lassen können

Methoden:

• Achtsamkeitsübungen
• Achtsame Körperbewegungen
• Geführte Meditationen
• Atem-Meditationen
• Transferübung für die Integration von Ruhe in den Alltag

Voraussetzungen:

Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die Achtsamkeit kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen, vertiefen und neue Impulse bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an. 

Kursgebühr:

Ganztagesseminar (7 Stunden inkl. Mittagspause): 80,– €

Zweitagesworkshop (2×8,5 Stunden inkl.Mittagspause): 160,– €

Die Kursgebühr beinhaltet:

• Teilnahmegebühr
• Tee und Wasser

aufgrund der Coroan-Schutzmaßnahmen bringen Sie sich bitte mit:

• Atem- und Mundschutz-Maske
• Wenn möglich eigene Matte und Meditationskissen
• Trinkflasche (nicht aus Glas)
• Decke, Kopfkissen, Badehandtuch
• Picknick für die Mittagspause
• Besteck und Geschirr
• Liebevolle Neugierde

Kontaktdaten und Anmeldung:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Teilnehmerzahl min.: 6

Teilnehmerzahl max.: derzeit auf 9 begrenzt (aufgrund von Coronaschutzmaßnahmen)

Kurstermine und Kursorte:

In Planung

Termin
Uhrzeit

In Planung

Termin
Uhrzeit

In Planung

Termin
Uhrzeit

Sich eine Auszeit nehmen

„Es ist in der Tat ein grundlegender Akt der Liebe, wenn wir uns einfach nur eine Weile hinsetzen und still sind. »Jon Kabat-Zinn«

Was geschieht, wenn ich still bin? In dieser angeleiteten meditativen Zeit haben wir die Möglichkeit, in unsere eigene Stille zu gehen, mit ihr Bekanntschaft zu machen oder ihr intensiv zu begegnen. Wir werden mit verschiedenen sich abwechselnden Meditationsformen und meditativen Bewegungsphasen durch die Stunden der Stille geführt, so dass wir einen sanften und erholsamen Zugang zu ihr finden können. Wir lernen unsere Gedanken einfach nur zu beobachten und uns aus der Verstrickung in sie zu lösen. Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, vom Reden zum Schweigen. Vom Tun zum Sein. Still sein.

Zielgruppe:

Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die keine Lust mehr auf Online-Seminare haben und die

• Meditationspraxis kennenlernen oder vertiefen möchten
• sich im mitten im Alltag eine Auszeit in Stille nehmen möchten
• sich nach äußerer Ruhe und innerer Gelassenheit sehnen
• einen einfachen Ausgleich zum hektischen Alltag und eine Alternative zu Freizeitstress suchen
• sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
• Möglichkeiten kennenlernen möchten, neue Kraft zu schöpfen

Kursziele:

• Stille und Besinnung Raum geben und sie einkehren lassen
• Wachheit und Präsenz in der eigenen Stille entwickeln und kultivieren
• Unser Verstricksein in Gedanken wahrnehmen und sich von ihnen lösen können
• unsere Körperwahrnehmung stärken
• Kurzzeitinterventionen kennen und anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe finden können

Methoden:

• geführte Sitzmeditationen
• geführte Körperbewegungen und Körpermeditationen
• Transferübung für die Integration von Stille in den Alltag

Voraussetzungen:

Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die das Meditieren kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Meditationspraxis auffrischen oder vertiefen und neue Impulse und Anregungen hierfür bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sehr sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an.

Kursgebühr:

Ganztagesseminar (7 Stunden inkl. Mittagspause): 80,– €

Die Kursgebühr beinhaltet:

• Teilnahmegebühr
• Tee und Wasser

aufgrund der Coroan-Schutzmaßnahmen bringen Sie sich bitte mit:

• Atem- und Mundschutz-Maske
• Wenn vorhanden: eigene Matte und Meditationskissen
• Trinkflasche (nicht aus Glas)
• Decke, Kopfkissen, Badehandtuch
• Picknick für die Mittagspause
• Besteck und Geschirr
• Liebevolle Neugierde

Kontaktdaten und Anmeldung:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Teilnehmerzahl min.: 6

Teilnehmerzahl max: derzeit auf 9 begrenzt (aufgrund von Coronaschutzmaßnahmen)

Kurstermine und Kursorte:

Stunden der Stille
Vormittagskurs
18. Apr 2021
 08:30 Uhr – 13:15 Uhr

Voraussetzung: dieses Angebot richtet sich sowohl an Anfänger wie an Fortgeschrittene

Anmeldung: bitte nur bei der Familienbildungsstätte Euskirchen anmelden! Hier ist der Link: Familienbildungsstätte Haus der Familie Euskirchen

Kosten: 18,00 €
Dieser Kurs wird durch die Famlilienbildungsstätte in Euskirchen organisiert, finanziert und subventioniert. Deshalb ist es möglich zu einem sehr günstigen Beitrag an den Stunden der Stille teilzunehmen.

Seminarort: Familienbildungsstätte Euskirchen
Herz-Jesu-Vorplatz 5
53879 Euskirchen
Routenplaner

Stunden der Stille
Nachmittagskurs
18. Apr 2021
 14:30 Uhr – 19:15 Uhr

Voraussetzung: dieses Angebot richtet sich sowohl an Anfänger wie an Fortgeschrittene

Anmeldung: bitte nur bei der Familienbildungsstätte Euskirchen anmelden! Hier ist der Link: Familienbildungsstätte Haus der Familie Euskirchen

Kosten: 18,00 €
Dieser Kurs wird durch die Famlilienbildungsstätte in Euskirchen organisiert, finanziert und subventioniert. Deshalb ist es möglich zu einem sehr günstigen Beitrag an den Stunden der Stille teilzunehmen.

Seminarort: Familienbildungsstätte Euskirchen
Herz-Jesu-Vorplatz 5
53879 Euskirchen
Routenplaner

Stunden der Stille
Vormittagskurs
11. Dez. 2021
 08:30 Uhr – 13:15 Uhr

Voraussetzung: dieses Angebot richtet sich sowohl an Anfänger wie an Fortgeschrittene

Anmeldung: bitte nur bei der Familienbildungsstätte Euskirchen anmelden! Hier ist der Link: Familienbildungsstätte Haus der Familie Euskirchen

Kosten: 18,00 €
Dieser Kurs wird durch die Famlilienbildungsstätte in Euskirchen organisiert, finanziert und subventioniert. Deshalb ist es möglich zu einem sehr günstigen Beitrag an den Stunden der Stille teilzunehmen.

Seminarort: Familienbildungsstätte Euskirchen
Herz-Jesu-Vorplatz 5
53879 Euskirchen
Routenplaner

Stunden der Stille
Nachmittagskurs
11. Dez. 2021
 14:30 Uhr – 19:15 Uhr

Voraussetzung: dieses Angebot richtet sich sowohl an Anfänger wie an Fortgeschrittene

Anmeldung: bitte nur bei der Familienbildungsstätte Euskirchen anmelden! Hier ist der Link: Familienbildungsstätte Haus der Familie Euskirchen

Kosten: 18,00 €
Dieser Kurs wird durch die Famlilienbildungsstätte in Euskirchen organisiert, finanziert und subventioniert. Deshalb ist es möglich zu einem sehr günstigen Beitrag an den Stunden der Stille teilzunehmen.

Seminarort: Familienbildungsstätte Euskirchen
Herz-Jesu-Vorplatz 5
53879 Euskirchen
Routenplaner

Weitere Termine auf Anfrage

Resilient in Schmerz und Stress – MBPM – Mindfulness Based Pain Management ist ein achtsamkeits- und mitgefühlsbasiertes Achtwochen-Training, das von Vidyamala Burch entwickelt und erforscht wurde und auch als „Die Breathworks-Methode“ bekannt ist.

Ziel des Trainings ist es, die Teilnehmenden darin zu unterstützen, mit Hilfe der Entwicklung wohlwollender Achtsamkeit und Gewahrsein mit Schmerz, Stress und langwieriger oder chronischer Krankheit hilfreich umzugehen, um mit einem größeren Sinn für Ausgewogenheit zu leben und Wahlmöglichkeiten zu entdecken. Auf diese Weise wird es möglich, im Angesicht schwieriger Umstände ein selbstbestimmtes, fürsorgliches und erfülltes Leben führen zu können, Resilienz zu entwickeln und Lebensfreude zurückzugewinnen.

Schwerpunktmäßig richtet sich dieser Kurs an Menschen, die unter Schmerzen, insbesondere unter chronischen Schmerzen bzw. unter einer Krankheit leiden, die das Leben über einen längeren oder dauerhaften Zeitraum stark beeinträchtigen und somit auch die Lebensfreude. Angst, Zukunftssorgen, Wut, Trauer und Resignation sind häufig emotionale Begleiter, die nicht nur Schmerz und Stress weiter verschärfen, sondern die auch zu Rückzug, sozialer Isolation und Depression führen können. Deshalb trainieren wir in diesem Kurs die Fähigkeit, schmerz- und stressverschärfende Reaktionsmuster schnell zu erkennen, eine selbstmitfühlende Haltung einzunehmen anstelle einer selbstverurteilenden und Momente von Wohlempfinden und Freude inmitten schwieriger Umstände zu kultivieren. Darüber hinaus sind die Übungen auf die Stimulation der Ganzkörperatmung ausgerichtet. Sie hilft, das Nervensystem zu beruhigen sowie Schmerzempfinden und Körperspannung zu reduzieren.

Das Programm ist auch sehr gut geeignet für Menschen, die unter (Dauer-) Stress leiden. Denn so wie Schmerz und Krankheit Stresserleben auslösen, führt langanhaltender Stress zu körperlichen Schmerzen und Erkrankungen. Die emotionalen Begleiterscheinungen von Dauerstress gleichen nicht zufällig denen von Menschen mit chronischen Schmerzen.

„Mindfulness-Based-Pain-Management (MBPM) ist der umfassendste, tiefgründigste, anwendungsfreundlichste Ansatz, um zu lernen, mit chronischen Schmerzen zu leben, den ich kenne … ich bewundere Vidyamala Burch unglaublich … ihr Ansatz basiert auf dem neuesten Stand der Forschung und könnte Ihnen Ihr Leben zurückgeben.“
(Jon Kabat Zinn – Begründer von MBSR, dem Programm zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion)

Zielgruppe:

Menschen mit

• (chronischen) Schmerzen und Erkrankungen
• langanhaltendem Stress und Burnout-Symptomen

Voraussetzungen:

• Bitte kaufen Sie sich das Taschenbuch „Schmerzfrei durch Achtsamkeit“, Vidyamla Burch, Danny Penman – wir arbeiten damit
• Die Bereitschaft, sich zweimal täglich 15 Min. Zeit für die Übungen zu schenken und Achtsamkeit mitten im Alltag zu praktizieren
• Die Bereitschaft, seine eigenen Denk- und Handlungsmuster neugierig und achtsam zu erforschen

Der Kurs ist kein Ersatz für eine Psychotherapie

Kursziele:

• Reaktive Kreisläufe, die Schmerz und Stress verschlimmern, erkennen und unterbrechen
• Den Atem nutzen, um die Reaktion auf Schmerz, die häufig in Anspannung und Stress mündet, zu besänftigen
• Auf Stress und Schmerz mit Fürsorge und Selbstmitgefühl antworten, anstatt mit Selbstverurteilung oder Selbstmitleid 
• Ruhe und Aktivität ausbalancieren
• Emotionale Ausgewogenheit inmitten schwieriger Lebensumstände kultivieren
• Momente von Wohlempfinden und Freude kultivieren und genießen können
• Körper und Geist entspannen
• Verbundenheit kultivieren

Methoden:

• Erforschungs- und Erfahrungsübungen 
• Impulsvorträge
• geleitete Meditationen
• Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
• Transferübung für die Integration in den Alltag

Die Kursbebühr von 400,-€ beinhaltet:

• ein unverbindliches Vorgespräch
• Teilnahmegebühr für 8 Termine
• Kursunterlagen und Audio-Übungsanleitungen (über den Downloadbereich auf dieser Webseite)

Kurs-Information als PDF:
Vertiefende Informationen

Meditation zur Übung vor Kursbeginn:
0 Einfache Atemmeditation

Kontakt und Anmeldung:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Die stärkste und zugleich liebevollste Haltung, die ein Mensch kultivieren kann, ist das Mitgefühl
(Tineke Osterloh)
Selbstmitgefühl ist ein integraler Bestandteil von Mitgefühl, kommt jedoch häufig zu kurz oder wird grundsätzlich abgelehnt, weil wir es mit Egozentrismus verwechseln.

Selbstmitgefühl beinhaltet Selbstfürsorge. Die Kultivierung dieser Eigenschaften ist eine wichtige Voraussetzung, um schwierigen Situationen im Leben fürsorglich, wirksam und hilfreich begegnen zu können. Den eigenen, wie denen der anderen. Ohne Selbstmitgefühl kommt es zu emotionaler und körperlicher Verausgabung, wir brennen aus oder „schalten ab“.

Selbstmitgefühl wirkt dort stärkend, wo Selbstkritik schwächt
Wenn etwas schief läuft, wenn wir Fehler machen oder wenn wir mit schwierigen und schmerzhaften Situationen konfrontiert sind, begegnen wir uns häufig mit Selbstkritik. Wir versuchen uns mit ihr zu motivieren, Schwieriges und Schmerzhaftes zu überwinden oder uns zu Höchstleistungen anzutreiben. Während wir bereits schmerzhafte Emotionen durch schwierige Situationen erleiden, schießen wir meist mit harscher Selbstkritik weitere schmerzhafte Pfeile hinterher. Spannung, Angst, Ärger, Aggression und Isolation nehmen weiter zu. Die Situation verschärft sich. Wir bleiben im sog. Bedrohungssystem hängen in dem wir mit Angriff, Flucht oder Erstarrung reagieren, während unsere Fähigkeiten klar zu sehen und weise zu handeln versiegen.

Mindful Self-Compassion (MSC – Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein evident-basierter Kurs mit acht Terminen über acht Wochen, der von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren um mit seiner Hilfe eine innere Atmosphäre von freundlicher Zuwendung und fürsorglicher Unterstützung zu schaffen. Auf diese Weise aktivieren wir unser Beruhigungssystem, eine der wichtigsten Bewältigungsstrategien, die wir haben. Wir gewinnen wieder Vertrauen und Zuversicht in unsere Kräfte, Weisheit und Wandlungsfähigkeit und können sie zur Entfalten bringen.

Die Praxis von Selbstmitgefühl ist auch gut geeignet für Menschen, die in sozialen Berufen arbeiten
Empathie ist eine Grundvoraussetzung, um den Schmerz anderer wahrzunehmen und zu spüren. Bleiben wir jedoch in einer rein empathischen Haltung hängen, kann uns das dauerhaft überfordern. Wir bleiben bestürzt zurück, brennen aus oder schalten ab. Mitgefühl setzt Empathie voraus, erweitert sich aber um die Dimension der Selbstwirksamkeit und auch der Selbstfürsorge. Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl helfen uns dabei, schwierigen Situationen fürsorglich, wirksam und hilfreich begegnen zu können. Den eigenen wie denen der anderen.

Achtsames Selbstmitgefühl fördert Resilienz und Verbundensein mit anderen Menschen
Selbstmitgefühl und Achtsamkeit sind eine Praxis der Nähe. Sie führen uns zu uns selbst zurück. Sich selbst nahe zu sein bedeutet, sich mit allen Aspekten des Lebens vertraut zu machen und sich dem Schönen wie dem Schwierigen im Leben gleichermaßen zuzuwenden. Dem Schönen mit Dankbarkeit und Freude und dem Schwierigen mitfühlend.
Sich selbst nahe zu sein bedeutet auch ein tiefes Wissen um die Interdependenzen unseres Daseins mit anderen Menschen, Lebenwesen und der Natur. Und es bedeutet aus diesem Wissen heraus immer wieder in Frage hineinzuleben:  „Wie möchte ich in dieser Welt sein?“ 

Mitgefühl ist die Sensibilität für unser eigenes Leiden und das Leiden anderer, verbunden mit einer tiefen Motivation und Entschlossenheit, es zu lindern oder zu verhindern. Linderung und Verhinderung bedeutet Bedingungen herzustellen, in denen Einsicht und Veränderung möglich sind.

Achtsamkeit ist die volle Herzens- und Geistesgegenwärtigkeit für das, was gerade ist. Wenn ich achtsam bin, trete ich in eine wohlwollende Beziehung zu meinem gegenwärtigen Erleben, zu mir selbst, zu anderen Menschen, zu anderen Lebewesen und zu der Natur, nehme sie bewusst wahr und interessiere mich für sie. Dieses Interesse ist begleitet von Warmherzigkeit und Mitgefühl, Freude, Mitfreude und von Gelassenheit.

Zielgruppe:

Diese Meditationsstunden richten sich an Menschen, die

• die sich stark kritisieren
• hohe Ansprüche an ihre Leistungsfähigkeit, ihre Verbindlichkeit oder an Perfektion haben und infolgedessen
• zu emotionaler und körperlicher Verausgabung neigen
• in einem sozialen Beruf tätig sind
• ihr Fähigkeit zu Selbstfürsorge entwickeln oder stärken möchten
• ihr Mitgefühl für sich selbst stärken möchten
• ihr Mitgefühl für andere stärken möchten
• in aufrichtigem und authentsichem Kontakt mit sich selbst sein möchten
• ihre Herzensqualitäten leben möchten
• einen psychotherapeutischen oder pädagogischen Hintergrund haben und eine MSC-TrainerIn-Ausbildung machen möchten (dieser Kurs ist Voraussetzung zur Teilnahme an einer entsprechenden Ausbildung)

Kursziele:

• Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
• die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
• sich mit Freundichkeit anstatt mit Kritik begegnen und motivieren
• belastende Gefühle mit Vertrauen, Zuversicht und mehr Leichtigkeit halten
• herausfordernde Beziehungen erfoschen
• mit Fürsorgemüdigkeit umgehen
• die Kunst des Genießens, der Freude, der Dankbarkeit und der Selbstwertschätzung praktizieren

Methoden:

• Erforschungs- und Erfahrungsübungen
• Impulsvorträge
• geleitete Meditationen
• Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
• Transferübung für die Praxis des Selbstmitgefühls im Alltag

Voraussetzungen:

• Bitte kaufen Sie sich das Übungsbuch: „Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch“, Kristin Neff u. Christopher Germer – Arbor-Verlag und bringen Sie es mit in das Seminar. Wir arbeiten damit.
• Die Bereitschaft, sich täglich 30 Minuten Zeit für die Achtsamkeits- und Mitgefühlsübungen zu schenken.
• Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit

Corona-Hinweise – Bitte bringen Sie mit:
Mundschutz
Matte
großes Handtuch
Kopfkissen
Decke

Kursgebühr: 400.- €

Die Kursgebühr beinhaltet:

• ein unverbindliches Vorgespräch
• Teilnahmegebühr für 8 Termine
• 1/2 Achtsamkeitstag
• Kursunterlagen
• Übungsanleitungen für den Alltag (über Meditations-App oder bei Bedarf USB-Stick)

Kontakt und Anmeldung:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Teilnehmerzahl mind. 3, max. 12

Kurs 1 – 2021
19:00 bis 21:45 Uhr
WARTELISTE
+ 1 Achtsamkeitstag am 25. Sept  2021 von 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
 Routenplaner

16. Aug. 2021
23. Aug. 2021
30. Aug. 2021
06. Sept. 2021
13. Sept. 2021
20. Sept. 2021
27. Sept. 2021 
04. Okt 2021

 So lernen wir, auf dem Übungsweg geht es nicht so sehr darum zu verändern was wir tun, als genau zu beobachten und zu erleben, was in uns und mit uns vorgeht.“ »Charlotte Jakob Beck«

Regelmäßig praktizierte Achtsamkeit ist eine ebenso sanfte wie kraftvolle Möglichkeit, unser körperliches und seelisches Wohlbefinden zu stärken, Freude zu haben an dem, was wir tun, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen – kurzum: sie wiederbelebt und stärkt unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.

Mit Hilfe von abwechslungsreichen und kurzweiligen Achtsamkeitsübungen schaffen wir kleine Inseln der inneren Ruhe, die wir mehr und mehr auszudehnen lernen und die wir von Beginn an in den Alltag integrieren. Die neu erworbene innere Ruhe wirkt sich beruhigend auf unseren Körper als Ganzes aus und zunehmend auch auf die aktive Gestaltung unseres Lebens.

Die 90 Minuten Achtsamkeit sind besonders geeignet für ehemaliger Teilnehmende eines MBSR-Kurses.

Zielgruppe:

Dieses Achtsamkeitspraxis richtet sich an Menschen, die

• sich in der Achtsamkeitspraxis im Alltag üben wollen
• sich mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit wünschen
• ihr körperliches und seelisches Gleichgewicht stärken möchten
• ihre Körperwahrnehmung und ihre Selbstwahrnehmung stärken wollen
• meditieren und ihre Meditationspraxis mit Achtsamkeitspraxis ergänzen oder abwechseln wollen
• sich häufig getrieben, und abgespannt fühlen
• Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben

Kursziele:

• Achtsamkeit kultivieren (bewertungsfreies Beobachten und Erleben dessen was in uns und mit uns im gegenwärtigen Moment vor sich geht) und eine wache Präsenz entwickeln
• Ruhe, Zentrierung und Besinnung kultivieren
• Unsere Körperwahrnehmung stärken
• Eine selbstfreundliche, selbstakzeptierende und selbstbejahenden Haltung praktizieren
• Methoden anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe einkehren lassen können

Methoden:

• Achtsamkeitsübungen
• Achtsame Körperbeobachtung
• Achtsame Körperbewegungen
• Geführte Meditationen
• Atembeobachtungen
• Transferübung für die Integration von Ruhe in den Alltag

Voraussetzungen:

Es ist hilfreich, wenn Sie bereits erste Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt oder einen MBSR-Kurs besucht haben. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mit. 

Kursgebühr:

21,50 € pro Einheit (90 Min) oder 5er-Karte 102,00 € (5×90 Min)

Kontakt und Anmeldung:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Kurstermine und Kursorte:

 Yoga Scharkakurreck
Auf dem Knickert 5 , 53332 Bornheim – Kardorf (Nähe Lidl)
Routenplaner

 Dienstag-Vormittag von 9:30 Uhr bis 11:00 Uhr an folgenden Terminen:
07. Jan 2020
18. Feb 2020
24. Mrz 2020
07. Apr 2020 (?)
05. Mai 2020 (?)
02. Jun 2020
07. Jul 2020
04. Aug 2020
01. Sept 2020 (?)
03. Nov 2020 (?)
01. Dez 2020 (?)

Dieser Ferien-Kompaktkurs gibt den Teilnehmenden die Möglichkeit die MBSR-Methoden zur Stressbewältigung über sechs hintereinander folgende Tage hinweg intensiv kennenzulernen und zu praktizieren. Inhalte, Ziele und Zielgruppe entsprechen denen des 8-Wochenkures „MBSR-Stressbewältigung“ (siehe hierzu die Informationen unter dem Kurs „MBSR-STRESSBEWÄLTIGUNG (nach John Kabat-Zinn)“.

Er ist auch als Auffrischung geeignet, wenn Sie bereits einen 8-Wochen-Kurs besucht haben.

Voraussetzungen:

Die Bereitschaft, sich neugierig und liebevoll zu erforschen. Sich nicht verändern zu wollen aber Veränderungen gegenüber offen zu sein.

Die Bereitschaft die erlernte Praxis, wenn sie als hilfreich erfahren wird, nach dem Kurs in den eigenen Alltag zu integrieren und fortzusetzen.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Kursgebühr:
 400,-€

Die Kursgebühr beinhaltet:

• in unverbindliches telefonisches Vorgespräch
• Teilnahmegebühr
• Kursunterlagen
• Übungs-CDs für den Alltag
• Bei Bedarf ein Nachbetreuungsgespräch

Kontakt und Anmeldung:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Teilnehmerzahl min.: 3
Teilnehmerzahl  max.: 12

Kurstermine und Kursorte:

Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17
53115 Bonn

Routenplaner

Kurs 1 – 2020  Wochenendkurs

Teil 1: Fr 10. Jan bis So 12. Jan 2020
Fr 24. Jan 2020 von 18:00 – 20:30 Uhr
Sa 25. Jan 2020 von 10:00 – 12:30 Uhr u. 14:00 – 16:30 Uhr
So 26. Jan 2020 von 10:00 – 12:30 Uhr

Teil 2: Fr, 24. Jan bis So, 26. Jan 2020
Fr 21. Febr 2020 von 18:00 – 20:30 Uhr
Sa 22. Feb 2020 von 10:00-12:30 Uhr u. 14:00-16:30 Uhr
So 23. Feb 2020 von 10:00-12:30 Uhr u. 14:00-16:30 Uhr

Weitere Termine auf Anfrage