Achtsamkeit und Stressbewältigung – MBSR
„The past is history. The future is a mystery. This moment is a gift. That’s why we call it the present“ »Bill Keane«
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Seminare
An allen Orten stehen Stühle, Meditionskissen und –bänkchen sowie Decken und Matten zur Verfügung. In allen Seminaren und Kursen werden Sie sanft und mit unterschiedlichen Formen an die Achtsamkeitspraxis und an das Meditieren herangeführt. Es werden Meditationsformen praktiziert, bei denen zunächst der Körper in einen entspannteren Zustand gebracht wird und so die Gedanken Zeit haben, sich langsam zu beruhigen.
MBSR - STRESSBEWÄLTIGUNG (nach Jon Kabat-Zinn) - 8 Termine + 1 MBSR-Achtsamkeitstag
STUNDEN DER MUßE (halbtags oder ganztags)
STUNDEN DER STILLE (halbtags oder ganztags)
TRAINING ACHTSAMKEIT AM ARBEITSPLATZ (TAA)
60 MINUTEN MEDITATION
90 MINUTEN ACHTSAMKEIT
MBSR - STRESSBEWÄLTIGUNG (nach Jon Kabat-Zinn) - 8 Termine + 1 MBSR-Achtsamkeitstag
Negativer Stress beeinträchtig erheblich unser körperliches und seelisches Wohlbefinden, unsere Freude an dem, was wir tun, an dem, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen – kurzum: unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.
Immer mehr Menschen leiden unter den Folgen von Stress, Beschleunigung, Arbeitsverdichtung, Veränderungsgeschwindigkeit, zunehmender Unsicherheit und Fremdsteuerung. Aufgrund der wachsenden Anforderungen an Mobilität, Flexibilität und Leistungsbereitschaft sind wir einem hohen körperlichen und psychosozialen Belastungsniveau ausgesetzt.
Mit Hilfe des Kurses MBSR – Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn lernen wir mit Stress, der im beruflichen und privat-familiären Kontext entsteht und erlebt wird, entlastend umzugehen sowie unser körperliches und emotionales Wohlbefinden nachhaltig zu stärken und zu erhalten. MBSR steht für Mindfulness Based Sress Reduction – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.
Achtsamkeit ist eine ebenso sanfte wie effektive Möglichkeit, Zuständen von Erschöpfung vorzubeugen oder ihnen zu begegnen. Die Wirkung, des von Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-Wochenprogramms ist wissenschaftlich nachgewiesen (siehe hierzu u.a. die Forschungsergebnisse von Dr. Ulrich Ott und Prof. Peter Sedlmeier).
Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die
- ihre Körperwahrnehmung stärken möchten und ihre Selbstwahrnehmung
- zu mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit kommen möchten
- die sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
- beruflichen und privaten Stress erleben
- lernen möchten, nicht mehr bis zur Erschöpfung über ihre Grenzen zu gehen
- Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben
- Einschlafschwierigkeiten haben, Tinnitus oder nächtliches Zähneknirschen
Dieser Kurs ist zur Burnout-Prophylaxe und zur Burnout-Nachsorge geeignet.
Kursziele:
- Körperliches und emotionales Wohlbefinden dauerhaft stärken
- Lebensqualität auch bei unvermeidbarer Beanspruchung fördern und bewahren
- Dem Alltag ausgeglichener begegnen und ihn stressfreier gestalten und leben
- Langfristig eine entspannte, gelassene und stressarme Lebensweise entwickeln
- Stärke, Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Lebensfreude entwickeln
- Resilienzfähigkeit entwickeln und stärken
- Stress- und Bourn-Out-Fallen erkennen und wirkungsvoll begegnen
- Mit stressenden Situationen, Gedanken und Gefühlen bewusst, selbstbestimmt, angemessen und hilfreich umgehen
- Vorhandene Ressourcen zur Stressbewältigung erkennen, mobilisieren und einsetzen
Methoden:
- Geführte Meditationen
- Atembeobachtung
- Schulung der Körperwahrnehmung und der Körperbeobachtung
- Achtsame Körperbewegungen
- Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
- Kurzvorträge
- Transferübungen für die Integration in den Alltag
Voraussetzungen:
Die Bereitschaft, sich täglich 45 Minuten Zeit für die Achtsamkeitsübungen zu schenken.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.
Kursgebühr:
370,– €
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)
Die Kursgebühr beinhaltet:
- ein unverbindliches Vorgespräch
- Teilnahmegebühr für 8 Termine
- 1 Achtsamkeitstag
- Kursunterlagen
- Übungs-CDs für den Alltag
- Bei Bedarf ein Nachbetreuungsgespräch
Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular
Teilnehmerzahl min.: 3
Teilnehmerzahl max.: 12
Kurstermine und Kursorte:
Dieser Kurs beinhaltet 8 Termine á 2,5 Stunden plus einen Achtsamkeitstag von 6 Stunden
Kurs 1 – 2019
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 23. Febr. 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
Routenplaner
08. Jan. 2019
15. Jan. 2019
29. Jan. 2019
05. Febr. 2019
12. Febr. 2019
19. Febr. 2019
26. Febr. 2019
05. März 2019
Kurs 2 – 2019
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 02. März 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
Routenplaner
09. Jan. 2019
16. Jan. 2019
30. Jan. 2019
06. Febr. 2019
13. Febr. 2019
20. Febr. 2019
27. Feb. 2019
06. Mrz. 2019
Kurs 10 – 2019
(NEU)
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 03. März 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum im Sprach & Bildungsinstitut Bonn
Georgstr. 14, 53111 Bonn
Routenplaner
10. Jan. 2019
17. Jan. 2019
31. Jan. 2019
07. Febr. 2019
14. Febr. 2019
21. Febr. 2019
28. Febr. 2019
07. Mrz. 2019
Kurs 3 – 2019
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 09. März 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
28. Jan. 2019
04. Febr. 2019
11. Febr. 2019
18. Febr. 2019
25. Febr. 2019
11. März 2019
18. März 2019
25. März 2019
Kurs 4 – 2019
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 04. Mai 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
Routenplaner
12. März 2019
19. März 2019
26. März 2019
09. Apr. 2019
16. Apr. 2019
23. Apr. 2019
30. Apr. 2019
07. Mai 2019
Kurs 11 – 2019
(NEU)
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 05. Mai 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum im Sprach & Bildungsinstitut Bonn
Georgstr. 14, 53111 Bonn
Routenplaner
13. Mrz. 2019
20. Mrz. 2019
27. Mrz. 2019
10. Apr. 2019
17. Apr. 2019
24. Apr. 2019
08. Mai 2019
15. Mai 2019
Kurs 5 – 2019
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 25. Mai 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
Routenplaner
08. Apr. 2019
15. Apr. 2019
29. Apr. 2019
06. Mai 2019
13. Mai 2019
20. Mai 2019
27. Mai 2019
03. Juni 2019
Kurs 6 – 2019
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 06. Juli 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
14. Mai 2019
21. Mai 2019
28. Mai 2019
04. Juni 2019
18. Juni 2019
25. Juni 2019
02. Juli 2019
09. Juli 2019
Kurs 12 – 2019
(NEU)
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 23. Juni 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum im Sprach & Bildungsinstitut Bonn
Georgstr. 14, 53111 Bonn
Routenplaner
22. Mai 2019
29. Mai 2019
05. Juni 2019
12. Juni 2019
19. Juni 2019
26. Juni 2019
03. Juli 2019
10. Juli 2019
Kurs 7 – 2019
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 28. Sept. 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
19. Aug. 2019
26. Aug. 2019
02. Sept. 2019
09. Sept. 2019
16. Sept. 2019
23. Sept. 2019
30. Sept. 2019
14. Okt. 2019
Kurs 8 – 2019
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 26. Okt. 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
Routenplaner
28. Aug. 2019
04. Sept. 2019
11. Sept. 2019
18. Sept. 2019
25. Sept. 2019
02. Okt. 2019
23. Okt. 2019
30. Okt 2019
Kurs 9 – 2019
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 24. Nov. 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
22. Okt. 2019
29. Okt. 2019
05. Nov. 2019
12. Nov. 2019
19. Nov. 2019
26. Nov. 2019
03. Dez. 2019
10. Dez. 2019
Kurs 13 – 2019
(NEU)
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
+ 1 Achtsamkeitstag am 01. Dez. 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum im Sprach & Bildungsinstitut Bonn
Georgstr. 14, 53111 Bonn
Routenplaner
21. Okt. 2019
28. Okt. 2019
04. Nov. 2019
11. Nov. 2019
18. Nov. 2019
25. Nov. 2019
02. Dez. 2019
09. Dez. 2019
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STUNDEN DER MUßE (halbtags oder ganztags)
raus aus dem Alltag – rein in die Muße
Muße, wie geht das? Nichts-tun, kann ich das? Wie besinne ich mich auf das Wesentliche? In diesem Workshop werden wir mit unterschiedlichen Formen der Achtsamkeitspraxis sanft angeleitet, das Hamsterrad der äußeren und inneren Geschäftigkeit zu verlangsamen, anzuhalten und es zu verlassen. Verschiedene Achtsamkeitsübungen unterstützen uns dabei, in Kontakt mit uns selbst zu kommen und in Erfahrung zu bringen, was uns wirklich wichtig ist. So haben wir die Möglichkeit, uns zu besinnen, neu zu justieren und auszurichten. So dass wir unser Leben nicht verfehlen.
Wir schenken unserem Körper und unseren Gedanken eine Zeit der Entschleunigung, Besinnung und Zentrierung. Daraus entsteht eine tiefe, befriedigende Ruhe und eine schöpferische Kraft.
Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, von der Anforderung zur Muße, von der Zielstrebigkeit zur Freiheit, vom Wissen zum fragen, Vom Tun zum Sein. Zeit finden für das Eigentliche.
Zielgruppe:
Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die
- zur Ruhe kommen möchten – äußerlich und innerlich
- sich im mitten im Alltag eine Auszeit nehmen möchten
- mit sich selbst wieder in Verbindung kommen wollen
- sich mal wieder auf das Wesentliche konzentrien möchten
- eine Alternative zum Alltags- und Freizeitstress suchen
- kreative und abwechslungsreiche Formen von meditativer Besinnung erfahren möchten
- sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
Kursziele:
- Besinnung und Lebensfreude Raum geben und sie einkehren lassen
- Ruhe und Zentrierung kultivieren
- äußere Zeit und inneren Raum für das Wesentliche entstehen lassen
- Abstand zur gewohnheitsmäßige Betriebsamkeit nehmen können
- eine wache Präsenz entwickeln
- eine selbstfreundliche, selbstakzeptierende und selbstbejahende Haltung praktizieren
- Methoden kennen lernen und anwenden , mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe einkehren lassen können
Methoden:
- Achtsamkeitsübungen
- Achtsame Körperbeobachtung
- Achtsame Körperbewegungen
- Geführte Meditationen
- Atembeobachtung
- Transferübung für die Integration von Ruhe in den Alltag
Voraussetzungen:
Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die Achtsamkeit kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen, vertiefen und neue Impulse bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.
Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an.
Kursgebühr:
Ganztagesseminar (8 Stunden inkl. 1 Stunde Mittagspause): 80,– €
Zweitagesworkshop (2×8,5 Stunden inkl. je 2 Stunden Mittagspause): 150,– € erm. 140 €
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)
Die Kursgebühr beinhaltet:
- Teilnahmegebühr
- Tee und Wasser
Bei einem Ganztagsworkshop bringen Sie sich bitte ein Picknick mit
Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular
Teilnehmerzahl min.: 6
Teilnehmerzahl max.: 20
Kurstermine und Kursorte:
Kurs 1 – 2018
14. Januar 2018
10:00 bis 18:00 Uhr
Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel
Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner
Kurs 2 – 2018
14. April 2018
10:00 bis 18:00 Uhr
Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel
Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner
Kurs 3 – 2018
17. Juni 2018
10:00 bis 18:00 Uhr
Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel
Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner
Kurs 4 – 2018
TAGE DER MUßE
– ZUR RUHE KOMMEN DURCH ACHTSAMKEIT
2-TAGES-WORKSHOP
Sa. 10. Nov. und So. 11. Nov. 2018
jeweils von 10:00 bis 18:30 Uhr
Erster Tag: Zur Ruhe kommen und Kraft schöpfen. Anleitungen zu unterschiedlichen Methoden der Achtsamkeitspraxis (Sitzmeditation, Bodyscan, Gehmeditation, Yoga) – das Hamsterrad der äußeren und inneren Geschäftigkeit anhalten und aussteigen.
Zweiter Tag widmet sich (neben weiterer Übungen in Sitz- und Gehmeditation, sowie Yoga) der Möglichkeit Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln. Mitgefühl bedeutet, sich in schwierigen Situationen statt mit Kritik und Abwehr mit fürsorglicher und unterstützender Freundlichkeit zu begegnen, so dass Zuversicht und Vertrauen in die eigenen Kräfte und in unsere Resilienzfähigkeit entstehen.
Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, von der Anforderung zur Muße, von der Zielstrebigkeit zur Freiheit, vom Wissen zum Fragen, vom Tun zum Sein.
Kursgebühr: 150 € / erm. 140,-
Ort: Seminarhaus Open Sky Rheinstraße 54 51371 Hitdorf a. Rhein bei Leverkusen
Übernachtung ist optional buchbar
Weitere Termine auf Anfrage
STUNDEN DER STILLE (halbtags oder ganztags)
Sich eine Auszeit nehmen
„Es ist in der Tat ein grundlegender Akt der Liebe, wenn wir uns einfach nur eine Weile hinsetzen und still sind. »Jon Kabat-Zinn«
Was geschieht, wenn ich still bin? In dieser angeleiteten meditativen Zeit haben wir die Möglichkeit, in unsere eigene Stille zu gehen, mit ihr Bekanntschaft zu machen oder ihr intensiv zu begegnen. Wir werden mit verschiedenen sich abwechselnden Meditationsformen und meditativen Bewegungsphasen durch die Stunden der Stille geführt, so dass wir einen sanften und erholsamen Zugang zu ihr finden können. Wir lernen unsere Gedanken einfach nur zu beobachten und uns aus der Verstrickung in sie zu lösen. Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, vom Reden zum Schweigen. Vom Tun zum Sein. Still sein.
Zielgruppe:
Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die
- Meditationspraxis kennenlernen oder vertiefen möchten
- sich im mitten im Alltag eine Auszeit in Stille nehmen möchten
- sich nach äußerer Ruhe und innerer Gelassenheit sehnen
- einen einfachen Ausgleich zum hektischen Alltag und eine Alternative zu Freizeitstress suchen
- sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
- Möglichkeiten kennenlernen möchten, neue Kraft zu schöpfen
Kursziele:
- Stille und Besinnung Raum geben und sie einkehren lassen
- Wachheit und Präsenz in der eigenen Stille entwickeln und kultivieren
- Unser Verstricksein in Gedanken wahrnehmen und sich von ihnen lösen können
- unsere Körperwahrnehmung stärken
- Kurzzeitinterventionen kennen und anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe finden können
Methoden:
- geführte Sitzmeditation
- geführte Körperbewegungen und Körpermeditationen
- Achtsame Körperbeobachtung
- Transferübung für die Integration von Stille in den Alltag
Voraussetzungen:
Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die das Meditieren kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Meditationspraxis auffrischen oder vertiefen und neue Impulse und Anregungen hierfür bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.
Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sehr sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an.
Kursgebühr:
Halbtagesseminar (4 Stunden): 50,– €
Ganztagesseminar (7 Stunden): 80,– €
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)
Die Kursgebühr beinhaltet:
- Teilnahmegebühr
- Tee und Wasser
Bei einem Ganztagesworkshop bringen Sie sich bitte ein Picknick mit.
Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular
Teilnehmerzahl min.: 6
Teilnehmerzahl max: 20
Kurstermine und Kursorte:
Kurs 1 – 2018
24. Februar 2018
10:00 bis 18:00 Uhr
Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel
Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner
Kurs 2 – 2018
30. März 2018
10:00 bis 18:00 Uhr
Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel
Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner
Kurs 3 – 2018
12. Mai 2018
10:00 bis 18:00 Uhr
Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel
Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner
Weitere Termine auf Anfrage
TRAINING ACHTSAMKEIT AM ARBEITSPLATZ (TAA)
Ein von Dr. C. Löhmer und Rüdiger Standhardt entwickeltes systematisches Programm zur achtsamkeitsbasierten Stress- und Burnout-Prophylaxe. Unternehmen, Organisationen und Behörden, die ein Achtsamkeitstraining für ihre Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter durchführen und implementieren wollen, erhalten mit dem Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) einen bewährten und standardisierten Kurs.
Das TAA-Training ist ein einfaches, wirkungsvolles und weltanschlaulich neutrales Verfahren zur Stress- und Burnout-Prophylaxe. Die Teilnehmenden des Trainings werden anhand von alltagstauglichen Timeout-Übungen, Timeout-Impulsen und Fragen zur Selbstreflexion Schritt für Schritt angeleitet, mehr Bewusstheit in ihr Leben zu bringen. Sie erleben, wie sie kreativer mit den alltäglichen Herausforderungen umgehen können. Die Folgen sind mehr Energie und größere Arbeitszufriedenheit sowie die Fähigkeit, Aufgaben mit mehr Klarheit, Ruhe und Effektivität auszuführen.
Bestandteile des Trainings:
- Informationsveranstaltung
- 10 Trainingstermine in einer Gruppe von max. 15 Teilnehmenden
- Implementierung der Praxis in den privaten und beruflichen Alltag
- Reflexionsveranstaltung
Zielgruppe:
Alle Mitarbeitende, die
- Mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit in ihren Arbeitsalltag bringen möchten
- Einen alltagstauglichen und weltanschaulich neutralen Ansatz zur systematischen Schulung der Achtsamkeit praktizieren möchten
- Und die bereit sind, jeden Tag eine Viertelstunde die jeweiligen Timeout-Übungen zu praktizieren
Kursziele:
- Timeout-Übungen täglich anwenden und durchführen können
- Ruhe, Zentrierung und nicht-reaktive Aufmerksamkeit aufbauen können
- Aufgaben mit mehr Klarheit, Ruhe und Effektivität ausführen können
- Eine höhere Arbeitszufriedenheit kultivieren und mehr Lebensenergie gewinnen können
Methoden:
- Sieben verschiedene Timeout-Praxis-Übungen
- Kognitive Impulse
- Aufgaben zur Selbstreflexion und Stärkung der Eigenverantwortung
- Transferübung für die Integration in den Alltag
Voraussetzungen:
Neugierde
Vertiefende Informationen:
Hier können Sie sich weitere Informationen und einen Pressebericht als PDF-Datei herunterladen:
Vertiefende Informationen
Pressebericht
Ein 3-Sat-Fernsehbeitrag:
www.Meditation und Forschung
Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf, wenn Sie sich für dieses Training interessieren
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
60 MINUTEN MEDITATION
Die ganze Denkerei ist für manche Bereiche unseres Lebens nützlich und für andere überhaupt nicht. Damit unser Denken dem Leben dient, ist es hilfreich, unserem Verstand immer wieder klarzumachen, dass er für uns da ist und nicht wir für ihn. Er vergisst das gerne. Wir erinnern ihn daran.
Wir üben uns darin, unseren Körper zu spüren und unser Bewusstsein im Hier und im Jetzt zu halten. Wir lösen uns von dem „Kopfkino“ unserer eigenmächtigen Gedanken und lernen selber auszuwählen, ob und mit welchen Gedanken sich unser Kopf beschäftigen soll. Dadurch schaffen wir Zeiten innerer Ruhe, gewinnen Gelassenheit, Klarheit und Selbstbestimmung.
Es darf leicht sein
Deshalb findet in den 60 Minuten gelegentlich ein sanfter Wechsel von Meditationsform und Körperhaltung statt. Sitzen, Liegen, Stehen, Ruhe und Bewegung sind Elemente, die sich abwechseln und die das Meditieren für Körper und Geist einladend leicht machen.
Zielgruppe:
Diese Meditationsstunden richten sich an Menschen, die
- die Achtsamkeitsmeditation mitten im Alltag praktizieren möchten
- sich eine regelmäßige Auszeit in Stille nehmen möchten
- sich mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit wünschen
- ihre Körperwahrnehmung stärken wollen und ihre Selbstwahrnehmung
- sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
- Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben
Kursziele:
- Die verschiedenen Atem- und Körpermeditationen der Achtsamkeitsmeditationen auch im Alltag selbständig praktizieren können
- Stille und Besinnung Raum geben und sie einkehren lassen
- Ruhe und Zentrierung aufbauen und halten
- unser Verstricksein in Gedanken wahrnehmen können
- unsere Körperwahrnehmung stärken
- Methoden kennen und anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe finden können
- Vom Tun-Modus in den Sein-Modus wechseln
Methoden:
- Achtsames Genießen
- Körpermeditation
- Atemmeditation
- Transferübung für die Integration von Stille in den Alltag
Voraussetzungen:
Keine. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mit. Neben Meditationskissen und –bänkchen, stehen Ihnen auch Stühle und Matten zur Verfügung.
Hinweis: Eine Kombination von und im Wechsel mit 90 Min Achtsamkeit möglich.
Kursgebühr:
12,– € pro Einheit
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)
Anmeldung bitte unter Angabe der Kurszeit und des Kursnamens unter:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular
Kurstermine und Kursorte:
Seminarraum der Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Straße Nr. 40
53332 Bornheim
Routenplaner
Weitere Termine auf Anfrage
90 MINUTEN ACHTSAMKEIT
So lernen wir, auf dem Übungsweg geht es nicht so sehr darum zu verändern was wir tun, als genau zu beobachten und zu erleben, was in uns und mit uns vorgeht.“ »Charlotte Jakob Beck«
Regelmäßig praktizierte Achtsamkeit ist eine ebenso sanfte wie kraftvolle Möglichkeit, unser körperliches und seelisches Wohlbefinden zu stärken, Freude zu haben an dem, was wir tun, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen – kurzum: sie wiederbelebt und stärkt unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.
Mit Hilfe von abwechslungsreichen und kurzweiligen Achtsamkeitsübungen schaffen wir kleine Inseln der inneren Ruhe, die wir mehr und mehr auszudehnen lernen und die wir von Beginn an in den Alltag integrieren. Die neu erworbene innere Ruhe wirkt sich beruhigend auf unseren Körper als Ganzes aus und zunehmend auch auf die aktive Gestaltung unseres Lebens.
Die 90 Minuten Achtsamkeit sind besonders geeignet für ehemaliger Teilnehmende eines MBSR-Kurses.
Zielgruppe:
Dieses Achtsamkeitspraxis richtet sich an Menschen, die
- sich in der Achtsamkeitspraxis im Alltag üben wollen
- sich mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit wünschen
- ihr körperliches und seelisches Gleichgewicht stärken möchten
- ihre Körperwahrnehmung und ihre Selbstwahrnehmung stärken wollen
- meditieren und ihre Meditationspraxis mit Achtsamkeitspraxis ergänzen oder abwechseln wollen
- sich häufig getrieben, und abgespannt fühlen
- Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben
Kursziele:
- Achtsamkeit kultivieren (bewertungsfreies Beobachten und Erleben dessen was in uns und mit uns im gegenwärtigen Moment vor sich geht) und eine wache Präsenz entwickeln
- Ruhe, Zentrierung und Besinnung kultivieren
- Unsere Körperwahrnehmung stärken
- Eine selbstfreundliche, selbstakzeptierende und selbstbejahenden Haltung praktizieren
- Methoden anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe einkehren lassen können
Methoden:
- Achtsamkeitsübungen
- Achtsame Körperbeobachtung
- Achtsame Körperbewegungen
- Geführte Meditationen
- Atembeobachtungen
- Transferübung für die Integration von Ruhe in den Alltag
Voraussetzungen:
Es ist hilfreich, wenn Sie bereits erste Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt oder einen MBSR-Kurs besucht haben. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mit.
Kursgebühr:
18,– € pro Einheit
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)
Anmeldung bitte telefonisch oder per Mail unter:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
Kurstermine und Kursorte:
Yoga Scharkakurreck
Auf dem Knickert 5 , 53332 Bornheim – Kardorf (Nähe Lidl)
Routenplaner
Dienstag-Vormittag von 9:30 Uhr bis 11:00 Uhr an folgenden Terminen:
8. Mai 2018
05. Juni 2018
17. Juli 2018
04. September 2018
09. Oktober 2018
06. November 2018
04. Dezember 2018
KOMPTAKTKURS ACHTSAMKEITSTRAINING NACH DER MBSR-METHODE (von Jon Kabat-Zinn) - 6 Tage-Training
Dieser Ferien-Kompaktkurs gibt den Teilnehmenden die Möglichkeit die MBSR-Methoden zur Stressbewältigung über sechs hintereinander folgende Tage hinweg intensiv kennenzulernen und zu praktizieren. Inhalte, Ziele und Zielgruppe entsprechen denen des 8-Wochenkures „MBSR-Stressbewältigung“ (siehe hierzu die Informationen unter dem Kurs „MBSR-STRESSBEWÄLTIGUNG (nach John Kabat-Zinn)“.
Er ist auch als Auffrischung geeignet, wenn Sie bereits einen 8-Wochen-Kurs besucht haben.
Voraussetzungen:
Die Bereitschaft, sich neugierig und liebevoll zu erforschen. Sich nicht verändern zu wollen aber Veränderungen gegenüber offen zu sein.
Die Bereitschaft die erlernte Praxis, wenn sie als hilfreich erfahren wird, nach dem Kurs in den eigenen Alltag zu integrieren und fortzusetzen.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.
Kursgebühr:
370,– €
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)
Die Kursgebühr beinhaltet:
- in unverbindliches telefonisches Vorgespräch
- Teilnahmegebühr
- Kursunterlagen
- Übungs-CDs für den Alltag
- Bei Bedarf ein Nachbetreuungsgespräch
Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular
Teilnehmerzahl min.: 3
Teilnehmerzahl max.: 12
Kurstermine und Kursorte:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17
53115 Bonn
Kurs 1 – 2018 – Sechs Tage
Montag, 13. Aug. 2018 bis Samstag, 18. Aug. 2018
Achtung – Seminarzeiten verlängert!
Mo, 13. Aug. 2018 von 14:00-16:30 Uhr
Di, 14. Aug. 2018 von: 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Mi, 15. Aug. 2018 von 10:00 – 12:30 Uhr
Do, 16. Aug. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Fr, 17. Aug. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Sa, 18. Aug. 2018 von: 14:00 – 16:30 Uhr
Kurs 2 – 2018 – Sechs Tage
Montag, 15. Okt. 2018 bis Samstag, den 20. Okt. 2018
Achtung Seminarzeiten verlängert!
Mo, 15. Okt. 2018 Von 14:00-16:30 Uhr
Di, 16. Okt. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Mi, 17. Okt. 2018 von 10:00 – 12:30 Uhr
Do, 18 Okt. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Fr, 19. Okt. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Sa, 20. Okt. 2018 von 14:00 – 16:30 Uhr
Kurs 1 – 2019 – Sechs Tage
Dienstag, 16. Juli 2019 bis Sonntag, 21. Juli 2019
Di, 16. Juli 2019 von 14:00-16:30 Uhr
Mi, 17. Juli 2019 von: 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Do, 18. Juli 2019 von 10:00 – 12:30 Uhr
Fr, 19. Juli 2019 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Sa, 20. Juli 2019 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
So, 21. Juli 2019 von: 14:00 – 16:30 Uhr
Weitere Termine auf Anfrage
ÜBER MICH
Do what you can, with what you have, where you are. »Theodore Roosevelt«
Anja Siebertz
Zertifizierte MBSR und TAA Trainerin
Achtsamkeit stärkt unser Gegenwartsbewusstsein. Wir verlieren uns weniger im abschweifenden Denken und reaktiven Handeln. Dadurch haben wir mehr Kraft und können Klarheit und Präsenz in unser Handeln bringen. Achtsamkeit ist eine Forschungsreise in das eigene Herz. Das lässt unser Fühlen, Denken und Handeln ebenso liebevoll und zart wie kraftvoll werden. Achtsamkeit ist eine gute Basis um mit unserem Leben in Verbindung zu treten und bei dessen Entfaltung in jedem Moment dabei zu sein. Ich liebe diese Achtsamkeitsarbeit mit Menschen. Ich liebe die Arbeit mit meiner eigenen Achtsamkeit.
Qualifikationen:
-MBSR-Lehrerin (Ausbildung bei Rüdiger Standhardt, Forum Achtsamkeit, Institut für Ausbildung, Training und Coaching)
-DFME Fachausbildung Stressbewältigung, Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung
– Timeout@Work Trainerin Achtsamkeit am Arbeitsplatz (Ausbildung bei Dr. Cornelia Löhmer, Giessener Forum, Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte Verfahren)
– Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung (Ausbildung bei Dr. Cornelia Löhmer, Giessener Forum, Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte Verfahren)
– Kursleiterin “Achtsam essen und abnehmen” (Ausbildung bei der Stiftung Reformhaus-Fachakademie)
-Lösungsfokussierter Coach
-Abgeschlossenes sozialwissenschaftliches Hochschulstudium an der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg
KUNDENMEINUNGEN
Anja Siebertz vermittelt in ihren Seminaren keine Lehre, sie macht keinen Unterricht. Mit Fröhlichkeit und Leichtigkeit, mit Humor und doch hoher achtsamer und anteilnehmender Aufmerksamkeit für die Seminarteilnehmer führt sie ein in die Möglichkeiten, ganz individuell sich eine Methode anzueignen, die mehr als „Wohlfühlerlebnis“ sein will. Ihr sehr anschauliches und verständliches Bewusstmachen von uns unbewussten Mustern und Vorgängen hilft, sich selbst-bewusst und aktiv einer veränderbaren Lebensgestaltung zuzuwenden. (Stressbewältigung und Achtsamkeit)
Mit einer schönen Mischung aus Theorie und Praxis schafft es Anja in ihrem Seminar, die vielfältigen Inhalte der Achtsamkeitspraxis so zu vermitteln, dass es Spaß macht zu lernen und zu üben und man sich am Ende des Tages wundert, wie schnell die Zeit vergangen ist und wie viel man mitnehmen konnte. (Stressbewältigung und Achtsamkeit)
Vor Kursbeginn hatte ich zum Thema ‘Achtsamkeit’ lediglich ein recht abstraktes Buch gelesen und war entsprechend skeptisch. Nach dem 8-maligen Kurs plus Achtsamkeitstag bei Anja bin ich von der Wirkung überzeugt. Das einzige, was man mitbringen muß, ist Offenheit und Bereitschaft dem Thema gegenüber. Alles andere kommt von Anja: eine angenehme Atmosphäre und Umgebung, schrittweise und behutsame Einführung in das Thema, Anleitungen zu allem, was man braucht, Fragen zur richtigen Zeit, Antworten zur richtigen Zeit, Material für die Zeit zwischen den Kursen, Erreichbarkeit, Ruhe, Ausstrahlung und nicht zuletzt ihre eigenen Erfahrungen zum Thema. Achtsamkeit und mbsr wirken. Und ich bleibe dran. Vielen Dank dafür! (MBSR – Stressbewältigung)
Eine tolle Erfahrung, die mir die Achtsamkeit näher gebracht hat! Ich versuche “am Ball zu bleiben. (Stunden der Achtsamkeit)
Mir hat der Achtsamkeitskurs sehr viel Spaß gemacht und ich habe viel lernen und für mich persönlich mitnehmen können. Man muss nicht achtsamkeitsbegabt sein, noch nicht einmal begeistert um an einem Kurs teilzunehmen – das kommt im Laufe der Zeit von alleine! Bei Anja habe ich vom ersten Moment an ihre Begeisterung zum Thema gespürt und sie hat mich und die Gruppe angesteckt. So entstand eine wunderbare Atmosphäre, die von viel Offenheit der Teilnehmer für neue Erfahrungen und Denkanstöße geprägt war.
Die gute Mischung aus Theorie, praktischen Übungen, Methoden und Denkanstößen hat mich einiges über generelle Abläufe sowie über mich und meine Verhaltensweisen gelehrt. Begleitet und geleitet durch Anjas sehr angenehme, einfühlend und nicht wertende Art, habe ich mich auf den Weg der Achtsamkeit begeben können. In meinem Alltag hat sich das zu einer neuen Einstellung ausgeprägt, in der ich mich und meine Umgebung bewusster erlebe, in stressigen Momenten inne halte, in mich rein höre und mir bewusst werde, was eigentlich gerade passiert. Ich bin sehr dankbar, dass ich am Achtsamkeitskurs teilnehmen durfte und diese neuen Erfahrungen sammeln konnte. (Stressbewältigung und Achtsamkeit)
Die Teilnahme an dem Achtsamkeitsseminar hat mir gezeigt, dass ich in der Lage bin meinen Alltag entspannter zu gestalten. Viele Dinge können neu oder anders betrachtet werden. Durch das regelmäßige Meditieren habe ich die Chance mich besser kennen zulernen und ich genieße dieses Gefühl. Ich werde weiterhin die Kurse von Anja besuchen. (MBSR – Stressbewältigung)
SCHREIBEN SIE MIR!
Wenn Sie Fragen oder Anregungen haben, ein Feedback über eine Veranstaltung zusenden möchten oder Information zu unseren Veranstaltungen wünschen, dann sind Sie herzlich eingeladen uns eine Mail zu senden.