Negativer Stress beeinträchtig erheblich unser körperliches und seelisches Wohlbefinden, unsere Freude an dem, was wir tun, an dem, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen – kurzum: unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.

Immer mehr Menschen leiden unter den Folgen von Stress, Beschleunigung, Arbeitsverdichtung, Veränderungsgeschwindigkeit, zunehmender Unsicherheit und Fremdsteuerung. Aufgrund der wachsenden Anforderungen an Mobilität, Flexibilität und Leistungsbereitschaft sind wir einem hohen körperlichen und psychosozialen Belastungsniveau ausgesetzt.

Mit Hilfe des Kurses MBSR – Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn lernen wir mit Stress, der im beruflichen und privat-familiären Kontext entsteht und erlebt wird, entlastend umzugehen sowie unser körperliches und emotionales Wohlbefinden nachhaltig zu stärken und zu erhalten. MBSR steht für Mindfulness Based Sress Reduction – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.

Achtsamkeit ist eine ebenso sanfte wie effektive Möglichkeit, Zuständen von Erschöpfung vorzubeugen oder ihnen zu begegnen. Die Wirkung, des von Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-Wochenprogramms ist wissenschaftlich nachgewiesen (siehe hierzu u.a. die Forschungsergebnisse von Dr. Ulrich Ott und Prof. Peter Sedlmeier).

Zielgruppe:

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die

• ihre Körperwahrnehmung stärken möchten und ihre Selbstwahrnehmung
• zu mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit kommen möchten
• die sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
• beruflichen und privaten Stress erleben
• lernen möchten, nicht mehr bis zur Erschöpfung über ihre Grenzen zu gehen
• Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben
• Einschlafschwierigkeiten haben, Tinnitus oder nächtliches Zähneknirschen

Dieser Kurs ist zur Burnout-Prophylaxe und zur Burnout-Nachsorge geeignet.

Kursziele:

• Körperliches und emotionales Wohlbefinden dauerhaft stärken
• Lebensqualität auch bei unvermeidbarer Beanspruchung fördern und bewahren
• Dem Alltag ausgeglichener begegnen und ihn stressfreier gestalten und leben
• Langfristig eine entspannte, gelassene und stressarme Lebensweise entwickeln
• Stärke, Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Lebensfreude entwickeln
• Resilienzfähigkeit entwickeln und stärken
• Stress- und Bourn-Out-Fallen erkennen und wirkungsvoll begegnen
• Mit stressenden Situationen, Gedanken und Gefühlen bewusst, selbstbestimmt, angemessen und hilfreich umgehen
• Vorhandene Ressourcen zur Stressbewältigung erkennen, mobilisieren und einsetzen

Methoden:

• Geführte Meditationen
• Atembeobachtung
• Schulung der Körperwahrnehmung und der Körperbeobachtung
• Achtsame Körperbewegungen
• Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
• Kurzvorträge
• Transferübungen für die Integration in den Alltag

Voraussetzungen:

Die Bereitschaft, sich täglich 45 Minuten Zeit für die Achtsamkeitsübungen zu schenken.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Kursgebühr:

370,– €
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)

Die Kursgebühr beinhaltet:

• ein unverbindliches Vorgespräch
• Teilnahmegebühr für 8 Termine
• 1 Achtsamkeitstag
• Kursunterlagen
• Übungsanleitungen für den Alltag (über Meditations-App oder bei Bedarf CD, USB-Stick)

Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular

Teilnehmerzahl min.: 3

Teilnehmerzahl  max.: 12

Kurstermine und Kursorte:

Dieser Kurs beinhaltet 8 Termine á 2,5 Stunden plus einen Achtsamkeitstag von 6 Stunden

Kurs 4 – 2019 
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 27. April 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
 Routenplaner

12. März 2019
19. März 2019
26. März 2019
09. Apr. 2019
16. Apr. 2019
23. Apr. 2019
07. Mai. 2019
18. Mai 2019

Kurs 11 – 2019
(NEU)
8 x 2,5 Stunden
 18:00 bis 20:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 05. Mai 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum im Sprach & Bildungsinstitut Bonn
Georgstr. 14, 53111 Bonn
Routenplaner

13. Mrz. 2019
20. Mrz. 2019
27. Mrz. 2019
10. Apr. 2019
17. Apr. 2019
24. Apr. 2019
08. Mai 2019 
15. Mai 2019

Kurs 5 – 2019
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr
ACHTUNG TERMINÄNDERUNG:
TERMINE 3 und 8

+ 1 Achtsamkeitstag am 25. Mai 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
 Routenplaner

08. Apr. 2019
15. Apr. 2019
06. Mai 2019 (NEU!)
13. Mai 2019
20. Mai 2019
27. Mai 2019
03. Juni 2019
17. Juni 2019 (NEU!)

Kurs 14 – 2019
(NEU)
8 x 2,5 Stunden
15:30 bis 18:00 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 22. Juni 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort Nachittagstermine:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner

14. Mai 2019
21. Mai 2019
28. Mai 2019
04. Juni 2019
18. Juni 2019
25. Juni 2019
02. Juli 2019
09. Juli 2019

(Achtung der Achtsamkeitstag findet im Seminarrum der Arztpraxis Dr. Schulze, Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim statt!)

Kurs 6 – 2019
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 06. Juli 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner

14. Mai 2019
21. Mai 2019
28. Mai 2019
04. Juni 2019
18. Juni 2019
25. Juni 2019
02. Juli 2019
09. Juli 2019

Kurs 12 – 2019
(NEU)
8 x 2,5 Stunden
 18:00 bis 20:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 22. Juni 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
 Routenplaner

22. Mai 2019
29. Mai 2019
05. Juni 2019
12. Juni 2019
19. Juni 2019
26. Juni 2019
03. Juli 2019 
10. Juli 2019

Kurs 7 – 2019
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 28. Sept. 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner

19. Aug. 2019
26. Aug. 2019
02. Sept. 2019
09. Sept. 2019
16. Sept. 2019
23. Sept. 2019
30. Sept. 2019
14. Okt. 2019

Kurs 8 – 2019
8 x 2,5 Stunden
18:00 bis 20:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 26. Okt. oder 27. Okt. 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
 Routenplaner

28. Aug. 2019
04. Sept. 2019
11. Sept. 2019
18. Sept. 2019
25. Sept. 2019
02. Okt. 2019
23. Okt. 2019
30. Okt 2019

Kurs 9 – 2019
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 24. Nov. 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner

22. Okt. 2019
29. Okt. 2019
05. Nov. 2019
12. Nov. 2019
19. Nov. 2019
26. Nov. 2019
03. Dez. 2019
10. Dez. 2019

Kurs 13 – 2019
(NEU)
8 x 2,5 Stunden
 18:00 bis 20:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 30. Nov. oder 01. Dez. 2019 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum im Sprach & Bildungsinstitut Bonn
Georgstr. 14, 53111 Bonn
Routenplaner

oder: Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
21. Okt. 2019
28. Okt. 2019
04. Nov. 2019
11. Nov. 2019
18. Nov. 2019
25. Nov. 2019
02. Dez. 2019 
09. Dez. 2019

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raus aus dem Alltag – rein in die Muße

Muße, wie geht das? Nichts-tun, kann ich das? Wie besinne ich mich auf das Wesentliche? In diesem Workshop werden wir mit unterschiedlichen Formen der Achtsamkeitspraxis sanft angeleitet, das Hamsterrad der äußeren und inneren Geschäftigkeit zu verlangsamen, anzuhalten und es zu verlassen. Verschiedene Achtsamkeitsübungen unterstützen uns dabei, in Kontakt mit uns selbst zu kommen und in Erfahrung zu bringen, was uns wirklich wichtig ist. So haben wir die Möglichkeit, uns  zu besinnen, neu zu justieren und auszurichten.  So dass wir unser Leben nicht verfehlen. 

Wir schenken unserem Körper und unseren Gedanken eine Zeit der Entschleunigung, Besinnung und Zentrierung. Daraus entsteht eine tiefe, befriedigende Ruhe und eine schöpferische Kraft.

Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, von der Anforderung zur Muße, von der Zielstrebigkeit zur Freiheit, vom Wissen zum fragen, Vom Tun zum Sein. Zeit finden für das Eigentliche.

Zielgruppe:

Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die

• zur Ruhe kommen möchten – äußerlich und innerlich
• sich im mitten im Alltag eine Auszeit nehmen möchten
• mit sich selbst wieder in Verbindung kommen wollen
• sich mal wieder auf das Wesentliche konzentrien möchten
• eine Alternative zum Alltags- und Freizeitstress suchen
• kreative und abwechslungsreiche Formen von meditativer Besinnung erfahren möchten
• sich häufig getrieben und abgespannt fühlen

Kursziele:

• Besinnung und Lebensfreude Raum geben und sie einkehren lassen
• Ruhe und Zentrierung kultivieren
• äußere Zeit und inneren Raum für das Wesentliche entstehen lassen
• Abstand zur gewohnheitsmäßige Betriebsamkeit nehmen können
• eine wache Präsenz entwickeln
• eine selbstfreundliche, selbstakzeptierende und selbstbejahende Haltung praktizieren
• Methoden kennen lernen und anwenden , mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe einkehren lassen können

Methoden:

• Achtsamkeitsübungen
• Achtsame Körperbeobachtung
• Achtsame Körperbewegungen
• Geführte Meditationen
• Atembeobachtung
• Transferübung für die Integration von Ruhe in den Alltag

Voraussetzungen:

Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die Achtsamkeit kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen, vertiefen und neue Impulse bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an. 

Kursgebühr:

Ganztagesseminar (8 Stunden inkl. 1 Stunde Mittagspause): 80,– €

Zweitagesworkshop (2×8,5 Stunden inkl. je 2 Stunden Mittagspause): 150,– € erm. 140 €
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)

Die Kursgebühr beinhaltet:

• Teilnahmegebühr
• Tee und Wasser

Bei einem Ganztagsworkshop bringen Sie sich bitte ein Picknick mit

Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular

Teilnehmerzahl min.: 6

Teilnehmerzahl max.: 20

Kurstermine und Kursorte:

Kurs 1 – 2018

14. Januar 2018
10:00 bis 18:00 Uhr

Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel

Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner

Kurs 2 – 2018

14. April 2018
10:00 bis 18:00 Uhr

Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel

Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner

Kurs 3 – 2018

17. Juni 2018
10:00 bis 18:00 Uhr

Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel

Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner

Kurs 4 – 2018

TAGE DER MUßE

Sa. 10. Nov. und So. 11. Nov. 2018
jeweils von 10:00 bis 18:30 Uhr

Erster Tag: Zur Ruhe kommen und Kraft schöpfen. Anleitungen zu unterschiedlichen Methoden der Achtsamkeitspraxis (Sitzmeditation, Bodyscan, Gehmeditation, Yoga) – das Hamsterrad der äußeren und inneren Geschäftigkeit anhalten und aussteigen.

Zweiter Tag widmet sich (neben weiterer Übungen in Sitz- und Gehmeditation, sowie Yoga) der Möglichkeit Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln. Mitgefühl bedeutet, sich in schwierigen Situationen statt mit Kritik und Abwehr mit fürsorglicher und unterstützender Freundlichkeit zu begegnen, so dass Zuversicht und Vertrauen in die eigenen Kräfte und in unsere Resilienzfähigkeit entstehen.

Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, von der Anforderung zur Muße, von der Zielstrebigkeit zur Freiheit, vom Wissen zum Fragen, vom Tun zum Sein.

Kursgebühr: 150 € / erm. 140,-

Ort: Seminarhaus Open Sky Rheinstraße 54 51371 Hitdorf a. Rhein bei Leverkusen

Übernachtung ist optional buchbar

Routenplaner

Weitere Termine auf Anfrage

Sich eine Auszeit nehmen

„Es ist in der Tat ein grundlegender Akt der Liebe, wenn wir uns einfach nur eine Weile hinsetzen und still sind. »Jon Kabat-Zinn«

Was geschieht, wenn ich still bin? In dieser angeleiteten meditativen Zeit haben wir die Möglichkeit, in unsere eigene Stille zu gehen, mit ihr Bekanntschaft zu machen oder ihr intensiv zu begegnen. Wir werden mit verschiedenen sich abwechselnden Meditationsformen und meditativen Bewegungsphasen durch die Stunden der Stille geführt, so dass wir einen sanften und erholsamen Zugang zu ihr finden können. Wir lernen unsere Gedanken einfach nur zu beobachten und uns aus der Verstrickung in sie zu lösen. Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, vom Reden zum Schweigen. Vom Tun zum Sein. Still sein.

Zielgruppe:

Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die

• Meditationspraxis kennenlernen oder vertiefen möchten
• sich im mitten im Alltag eine Auszeit in Stille nehmen möchten
• sich nach äußerer Ruhe und innerer Gelassenheit sehnen
• einen einfachen Ausgleich zum hektischen Alltag und eine Alternative zu Freizeitstress suchen
• sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
• Möglichkeiten kennenlernen möchten, neue Kraft zu schöpfen

Kursziele:

• Stille und Besinnung Raum geben und sie einkehren lassen
• Wachheit und Präsenz in der eigenen Stille entwickeln und kultivieren
• Unser Verstricksein in Gedanken wahrnehmen und sich von ihnen lösen können
• unsere Körperwahrnehmung stärken
• Kurzzeitinterventionen kennen und anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe finden können

Methoden:

• geführte Sitzmeditation
• geführte Körperbewegungen und Körpermeditationen
• Achtsame Körperbeobachtung
• Transferübung für die Integration von Stille in den Alltag

Voraussetzungen:

Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die das Meditieren kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Meditationspraxis auffrischen oder vertiefen und neue Impulse und Anregungen hierfür bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sehr sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an.

Kursgebühr:

Halbtagesseminar (4 Stunden): 50,– €
Ganztagesseminar (7 Stunden): 80,– €
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)

Die Kursgebühr beinhaltet:

• Teilnahmegebühr
• Tee und Wasser

Bei einem Ganztagesworkshop bringen Sie sich bitte ein Picknick mit.

Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular

Teilnehmerzahl min.: 6

Teilnehmerzahl max: 20

Kurstermine und Kursorte:

Kurs 1 – 2018

24. Februar 2018
10:00 bis 18:00 Uhr

Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel

Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner

Kurs 2 – 2018

30. März 2018
10:00 bis 18:00 Uhr

Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel

Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner

Kurs 3 – 2018

12. Mai 2018
10:00 bis 18:00 Uhr

Seminarort: Villa Camena – Schloss Auel

Haus Auel 1, 53797 Lohmar-Wahlscheid Routenplaner

Weitere Termine auf Anfrage

Ein von Dr. C. Löhmer und Rüdiger Standhardt entwickeltes systematisches Programm zur achtsamkeitsbasierten Stress- und Burnout-Prophylaxe. Unternehmen, Organisationen und Behörden, die ein Achtsamkeitstraining für ihre Mitarbeiterinnen und  Mitarbeiter durchführen und implementieren wollen, erhalten mit dem Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) einen bewährten und standardisierten Kurs.

Das TAA-Training ist ein einfaches, wirkungsvolles und weltanschlaulich neutrales Verfahren zur Stress- und Burnout-Prophylaxe. Die Teilnehmenden des Trainings werden anhand von alltagstauglichen Timeout-Übungen, Timeout-Impulsen und Fragen zur Selbstreflexion Schritt für Schritt angeleitet, mehr Bewusstheit in ihr Leben zu bringen. Sie erleben, wie sie kreativer mit den alltäglichen Herausforderungen umgehen können. Die Folgen sind mehr Energie und größere Arbeitszufriedenheit sowie die Fähigkeit, Aufgaben mit mehr Klarheit, Ruhe und Effektivität auszuführen.

Bestandteile des Trainings:

• Informationsveranstaltung
• 10 Trainingstermine in einer Gruppe von max. 15 Teilnehmenden
• Implementierung der Praxis in den privaten und beruflichen Alltag
• Reflexionsveranstaltung

Zielgruppe:

Alle Mitarbeitende, die

• Mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit in ihren Arbeitsalltag bringen möchten
• Einen alltagstauglichen und weltanschaulich neutralen Ansatz zur systematischen Schulung der Achtsamkeit praktizieren möchten
• Und die bereit sind, jeden Tag eine Viertelstunde die jeweiligen Timeout-Übungen zu praktizieren

Kursziele:

• Timeout-Übungen täglich anwenden und durchführen können
• Ruhe, Zentrierung und nicht-reaktive Aufmerksamkeit aufbauen können
• Aufgaben mit mehr Klarheit, Ruhe und Effektivität ausführen können 
• Eine höhere Arbeitszufriedenheit kultivieren und mehr Lebensenergie gewinnen können

Methoden:

• Sieben verschiedene Timeout-Praxis-Übungen 
• Kognitive Impulse
• Aufgaben zur Selbstreflexion und Stärkung der Eigenverantwortung
• Transferübung für die Integration in den Alltag

Voraussetzungen:

Neugierde

Vertiefende Informationen:

Hier können Sie sich weitere Informationen und einen Pressebericht als PDF-Datei herunterladen:
Vertiefende Informationen
Pressebericht

Ein 3-Sat-Fernsehbeitrag:
www.Meditation und Forschung

Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf, wenn Sie sich für dieses Training interessieren

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Die ganze Denkerei ist für manche Bereiche unseres Lebens nützlich und für andere überhaupt nicht. Damit unser Denken dem Leben dient, ist es hilfreich, unserem Verstand immer wieder klarzumachen, dass er für uns da ist und nicht wir für ihn. Er vergisst das gerne. Wir erinnern ihn daran.

Wir üben uns darin, unseren Körper zu spüren und unser Bewusstsein im Hier und im Jetzt zu halten. Wir lösen uns von dem „Kopfkino“ unserer eigenmächtigen Gedanken und lernen selber auszuwählen, ob und mit welchen Gedanken sich unser Kopf beschäftigen soll. Dadurch schaffen wir Zeiten innerer Ruhe, gewinnen Gelassenheit, Klarheit und Selbstbestimmung.

Es darf leicht sein
Deshalb findet in den 60 Minuten gelegentlich ein sanfter Wechsel von Meditationsform und Körperhaltung statt. Sitzen, Liegen, Stehen, Ruhe und Bewegung sind Elemente, die sich abwechseln und die das Meditieren für Körper und Geist einladend leicht machen.

Zielgruppe:

Diese Meditationsstunden richten sich an Menschen, die

• die Achtsamkeitsmeditation mitten im Alltag praktizieren möchten
• sich eine regelmäßige Auszeit in Stille nehmen möchten
• sich mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit wünschen
• ihre Körperwahrnehmung stärken wollen und ihre Selbstwahrnehmung
• sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
• Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben

Kursziele:

• Die verschiedenen Atem- und Körpermeditationen der Achtsamkeitsmeditationen auch im Alltag selbständig praktizieren können
• Stille und Besinnung Raum geben und sie einkehren lassen
• Ruhe und Zentrierung aufbauen und halten
• unser Verstricksein in Gedanken wahrnehmen können
• unsere Körperwahrnehmung stärken
• Methoden kennen und anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe finden können
• Vom Tun-Modus in den Sein-Modus wechseln

Methoden:

• Achtsames Genießen
• Körpermeditation
• Atemmeditation
• Transferübung für die Integration von Stille in den Alltag

Voraussetzungen:

Keine. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mit. Neben Meditationskissen und –bänkchen, stehen Ihnen auch Stühle und Matten zur Verfügung.

Hinweis: Eine Kombination von und im Wechsel mit 90 Min Achtsamkeit möglich.

Kursgebühr:

12,– € pro Einheit
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)

Anmeldung bitte unter Angabe der Kurszeit und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular

Kurstermine und Kursorte:

Seminarraum der Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Straße Nr. 40
53332 Bornheim
Routenplaner

Weitere Termine auf Anfrage

 So lernen wir, auf dem Übungsweg geht es nicht so sehr darum zu verändern was wir tun, als genau zu beobachten und zu erleben, was in uns und mit uns vorgeht.“ »Charlotte Jakob Beck«

Regelmäßig praktizierte Achtsamkeit ist eine ebenso sanfte wie kraftvolle Möglichkeit, unser körperliches und seelisches Wohlbefinden zu stärken, Freude zu haben an dem, was wir tun, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen – kurzum: sie wiederbelebt und stärkt unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.

Mit Hilfe von abwechslungsreichen und kurzweiligen Achtsamkeitsübungen schaffen wir kleine Inseln der inneren Ruhe, die wir mehr und mehr auszudehnen lernen und die wir von Beginn an in den Alltag integrieren. Die neu erworbene innere Ruhe wirkt sich beruhigend auf unseren Körper als Ganzes aus und zunehmend auch auf die aktive Gestaltung unseres Lebens.

Die 90 Minuten Achtsamkeit sind besonders geeignet für ehemaliger Teilnehmende eines MBSR-Kurses.

Zielgruppe:

Dieses Achtsamkeitspraxis richtet sich an Menschen, die

• sich in der Achtsamkeitspraxis im Alltag üben wollen
• sich mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit wünschen
• ihr körperliches und seelisches Gleichgewicht stärken möchten
• ihre Körperwahrnehmung und ihre Selbstwahrnehmung stärken wollen
• meditieren und ihre Meditationspraxis mit Achtsamkeitspraxis ergänzen oder abwechseln wollen
• sich häufig getrieben, und abgespannt fühlen
• Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben

Kursziele:

• Achtsamkeit kultivieren (bewertungsfreies Beobachten und Erleben dessen was in uns und mit uns im gegenwärtigen Moment vor sich geht) und eine wache Präsenz entwickeln
• Ruhe, Zentrierung und Besinnung kultivieren
• Unsere Körperwahrnehmung stärken
• Eine selbstfreundliche, selbstakzeptierende und selbstbejahenden Haltung praktizieren
• Methoden anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe einkehren lassen können

Methoden:

• Achtsamkeitsübungen
• Achtsame Körperbeobachtung
• Achtsame Körperbewegungen
• Geführte Meditationen
• Atembeobachtungen
• Transferübung für die Integration von Ruhe in den Alltag

Voraussetzungen:

Es ist hilfreich, wenn Sie bereits erste Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt oder einen MBSR-Kurs besucht haben. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mit. 

Kursgebühr:

18,– € pro Einheit
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)

Anmeldung bitte telefonisch oder per Mail unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Kurstermine und Kursorte:

 Yoga Scharkakurreck
Auf dem Knickert 5 , 53332 Bornheim – Kardorf (Nähe Lidl)
Routenplaner

 Dienstag-Vormittag von 9:30 Uhr bis 11:00 Uhr an folgenden Terminen:

8. Januar 2019

05. Februar 2019

05. März 2019

09. April 2019

07. Mai 2019

04. Juni 2019

02. Juli 2019

03. September 2019

05. November 2019

03. Dezember 2019

Dieser Ferien-Kompaktkurs gibt den Teilnehmenden die Möglichkeit die MBSR-Methoden zur Stressbewältigung über sechs hintereinander folgende Tage hinweg intensiv kennenzulernen und zu praktizieren. Inhalte, Ziele und Zielgruppe entsprechen denen des 8-Wochenkures „MBSR-Stressbewältigung“ (siehe hierzu die Informationen unter dem Kurs „MBSR-STRESSBEWÄLTIGUNG (nach John Kabat-Zinn)“.

Er ist auch als Auffrischung geeignet, wenn Sie bereits einen 8-Wochen-Kurs besucht haben.

Voraussetzungen:

Die Bereitschaft, sich neugierig und liebevoll zu erforschen. Sich nicht verändern zu wollen aber Veränderungen gegenüber offen zu sein.

Die Bereitschaft die erlernte Praxis, wenn sie als hilfreich erfahren wird, nach dem Kurs in den eigenen Alltag zu integrieren und fortzusetzen.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Kursgebühr:

370,– €
(Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.)

Die Kursgebühr beinhaltet:

• in unverbindliches telefonisches Vorgespräch
• Teilnahmegebühr
• Kursunterlagen
• Übungs-CDs für den Alltag
• Bei Bedarf ein Nachbetreuungsgespräch

Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular

Teilnehmerzahl min.: 3
Teilnehmerzahl  max.: 12

Kurstermine und Kursorte:

Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17
53115 Bonn

Routenplaner

Kurs 1 – 2018 – Sechs Tage

Montag, 13. Aug. 2018 bis Samstag, 18. Aug. 2018

Achtung – Seminarzeiten verlängert!

Mo, 13. Aug. 2018 von 14:00-16:30 Uhr
Di, 14. Aug. 2018 von: 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Mi, 15. Aug. 2018 von 10:00 – 12:30 Uhr
Do, 16. Aug. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Fr, 17. Aug. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Sa, 18. Aug. 2018 von: 14:00 – 16:30 Uhr

Kurs 2 – 2018 – Sechs Tage

Montag, 15. Okt. 2018 bis Samstag, den 20. Okt. 2018

Achtung Seminarzeiten verlängert!

Mo, 15. Okt. 2018 Von 14:00-16:30 Uhr
Di, 16. Okt. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Mi, 17. Okt. 2018 von 10:00 – 12:30 Uhr
Do, 18 Okt. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Fr, 19. Okt. 2018 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Sa, 20. Okt. 2018 von 14:00 – 16:30 Uhr

Kurs 1 – 2019 – Sechs Tage

Dienstag, 16. Juli 2019 bis Sonntag, 21. Juli 2019

Di, 16. Juli 2019 von 14:00-16:30 Uhr
Mi, 17. Juli 2019 von: 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Do, 18. Juli 2019 von 10:00 – 12:30 Uhr
Fr, 19. Juli 2019 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
Sa, 20. Juli 2019 von 10:00 – 12:30 und 14:00 – 16:30 Uhr
So, 21. Juli 2019 von: 14:00 – 16:30 Uhr

Weitere Termine auf Anfrage