Negativer Stress beeinträchtig erheblich unser körperliches und seelisches Wohlbefinden, unsere Freude an dem, was wir tun, an dem, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen – kurzum: unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.

Immer mehr Menschen leiden unter den Folgen von Stress, Beschleunigung, Arbeitsverdichtung, Veränderungsgeschwindigkeit, zunehmender Unsicherheit und Fremdsteuerung. Aufgrund der wachsenden Anforderungen an Mobilität, Flexibilität und Leistungsbereitschaft sind wir einem hohen körperlichen und psychosozialen Belastungsniveau ausgesetzt.

Mit Hilfe des Kurses MBSR – Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn lernen wir mit Stress, der im beruflichen und privat-familiären Kontext entsteht und erlebt wird, entlastend umzugehen sowie unser körperliches und emotionales Wohlbefinden nachhaltig zu stärken und zu erhalten. MBSR steht für Mindfulness Based Sress Reduction – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.

Achtsamkeit ist eine ebenso sanfte wie effektive Möglichkeit, Zuständen von Erschöpfung vorzubeugen oder ihnen zu begegnen. Die Wirkung, des von Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-Wochenprogramms ist wissenschaftlich nachgewiesen (siehe hierzu u.a. die Forschungsergebnisse von Dr. Ulrich Ott und Prof. Peter Sedlmeier).

Zielgruppe:

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die

• ihre Körperwahrnehmung stärken möchten und ihre Selbstwahrnehmung
• zu mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit kommen möchten
• die sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
• beruflichen und privaten Stress erleben
• lernen möchten, nicht mehr bis zur Erschöpfung über ihre Grenzen zu gehen
• Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben
• Einschlafschwierigkeiten haben, Tinnitus oder nächtliches Zähneknirschen

Dieser Kurs ist zur Burnout-Prophylaxe und zur Burnout-Nachsorge geeignet.

Kursziele:

• Körperliches und emotionales Wohlbefinden dauerhaft stärken
• Lebensqualität auch bei unvermeidbarer Beanspruchung fördern und bewahren
• Dem Alltag ausgeglichener begegnen und ihn stressfreier gestalten und leben
• Langfristig eine entspannte, gelassene und stressarme Lebensweise entwickeln
• Stärke, Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Lebensfreude entwickeln
• Resilienzfähigkeit entwickeln und stärken
• Stress- und Bourn-Out-Fallen erkennen und wirkungsvoll begegnen
• Mit stressenden Situationen, Gedanken und Gefühlen bewusst, selbstbestimmt, angemessen und hilfreich umgehen
• Vorhandene Ressourcen zur Stressbewältigung erkennen, mobilisieren und einsetzen

Methoden:

• Geführte Meditationen
• Atembeobachtung
• Schulung der Körperwahrnehmung und der Körperbeobachtung
• Achtsame Körperbewegungen
• Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
• Kurzvorträge
• Transferübungen für die Integration in den Alltag

Voraussetzungen:

Die Bereitschaft, sich täglich 45 Minuten Zeit für die Achtsamkeitsübungen zu schenken.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Anmeldeunterlagen zum Download:
MBSR-Anmeldeformular
MBSR-Fragebogen

Kursgebühr:

400,-€
Die Kursgebühr beinhaltet:

• ein unverbindliches Vorgespräch
• Teilnahmegebühr für 8 Termine
• 1 Achtsamkeitstag
• Kursunterlagen
• Übungsanleitungen für den Alltag (über Meditations-App oder bei Bedarf CD, USB-Stick)

Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular

Teilnehmerzahl min.: 3

Teilnehmerzahl  max.: 12

Kurstermine und Kursorte:

Dieser Kurs beinhaltet 8 Termine á 2,5 Stunden plus einen Achtsamkeitstag von 6 Stunden

Kompaktkurs
an zwei Wochenenden im Jan. 2020
siehe Reiter
„Kompaktkurs Achtsamkeitstraining nach der MBSR-Methode (von John Kabat-Zinn)“

Kurs 1 – 2020
8 x 2,5 Stunden
 10:00 bis 12:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 17. Mai 2020 von 10:00 bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
 Routenplaner

31. Mrz. 2020
07. Apr. 2020
14. Apr. 2020
21. Apr. 2020
28. Apr. 2020
05. Mai 2020
12. Mai 2020
19. Mai 2020

Kurs 2 – 2020
8 x 2,5 Stunden
 15:30 bis 18:00 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 17. Mai 2020 von 10:00 bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
 Routenplaner

31. Mrz. 2020
07. Apr. 2020
14. Apr. 2020
21. Apr. 2020
28. Apr. 2020
05. Mai 2020
12. Mai 2020
19. Mai 2020

Kurs 3 – 2020
8 x 2,5 Stunden
 19:00 bis 21:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 16. Mai 2020 von 10:00 bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
 Routenplaner

31. Mrz. 2020
07. Apr. 2020
14. Apr. 2020
21. Apr. 2020
28. Apr. 2020
05. Mai 2020
12. Mai 2020
19. Mai 2020

Kurs 4 – 2020
8 x 2,5 Stunden
 15:30 bis 18:00 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 23. Mai 2020 von 10:00 bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
 Routenplaner

20. Apr. 2020
27. Apr. 2020
04. Mai 2020
11. Mai 2020
18. Mai 2020
25. Mai 2020
08. Juni 2020
15. Juni 2020

Kurs 5 – 2020
8 x 2,5 Stunden
 9:30 bis 12:00 Uhr

ACHTUNG TERMINÄNDERUNG! (bei Termin 2 u. 8)

+ 1 Achtsamkeitstag am 06. Juni 2020 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
 Routenplaner

22. Apr. 2020
29. Apr. 2020 (entfällt)
06. Mai 2020
13. Mai 2020
20. Mai 2020
27. Mai 2020
03. Juni 2020
10. Juni 2020
17. Juni 2020

Kurs 6 – 2020
8 x 2,5 Stunden
 18:30 bis 21:00 Uhr

ACHTUNG TERMINÄNDERUNG! (bei Termin 2 u. 8)

+ 1 Achtsamkeitstag am 06. Juni 2020 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
h3plus Therapiezentrum
Birkenstraße 43, 50389 Wesseling
 Routenplaner

22. Apr. 2020
29. Apr. 2020 (entflällt)
06. Mai 2020
13. Mai 2020
20. Mai 2020
27. Mai 2020
03. Juni 2020
10. Juni 2020
17. Juni 2020

Kurs 7 – 2020
8 x 2,5 Stunden
 19:00 bis 21:30 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 27. Juni 2020 von 10:00 bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
 Routenplaner

26. Mai. 2020
02. Juni 2020
09. Juni 2020
16. Juni 2020
23. Juni 2020
30. Juni 2020
07. Juli 2020
14. Juli 2020

Kurs 8 – 2020
8 x 2,5 Stunden
 9:30 bis 12:00 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 19. Sept. 2020 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Gemeinschaftspraxis Dr. Schulze
Bonn-Brühler-Str. 40, 53332 Bornheim
 Routenplaner

12. Aug. 2020
19. Aug. 2020
26. Aug. 2020
02. Sept. 2020
09. Sept 2020
16. Sept 2020
23. Sept 2020
14. Okt 2020

Kurs 9- 2020
8 x 2,5 Stunden
 18:30 bis 21:00 Uhr

+ 1 Achtsamkeitstag am 19. Sept. 2020 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr

Veranstaltungsort:
h3plus Therapiezentrum
Birkenstraße 43, 50389 Wesseling
 Routenplaner

12. Aug. 2020
19. Aug. 2020
26. Aug. 2020
02. Sept. 2020
09. Sept 2020
16. Sept 2020
23. Sept 2020
14. Okt 2020

raus aus dem Alltag – rein in die Muße

Muße, wie geht das? Nichts-tun, kann ich das? Wie besinne ich mich auf das Wesentliche? In diesem Workshop werden wir mit unterschiedlichen Formen der Achtsamkeitspraxis sanft angeleitet, das Hamsterrad der äußeren und inneren Geschäftigkeit zu verlangsamen, anzuhalten und es zu verlassen. Verschiedene Achtsamkeitsübungen unterstützen uns dabei, in Kontakt mit uns selbst zu kommen und in Erfahrung zu bringen, was uns wirklich wichtig ist. So haben wir die Möglichkeit, uns  zu besinnen, neu zu justieren und auszurichten.  So dass wir unser Leben nicht verfehlen. 

Wir schenken unserem Körper und unseren Gedanken eine Zeit der Entschleunigung, Besinnung und Zentrierung. Daraus entsteht eine tiefe, befriedigende Ruhe und eine schöpferische Kraft.

Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, von der Anforderung zur Muße, von der Zielstrebigkeit zur Freiheit, vom Wissen zum Fragen, Vom Tun zum Sein. Zeit finden für das Eigentliche.

Zielgruppe:

Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die

• zur Ruhe kommen möchten – äußerlich und innerlich
• sich im mitten im Alltag eine Auszeit nehmen möchten
• mit sich selbst wieder in Verbindung kommen wollen
• sich mal wieder auf das Wesentliche konzentrien möchten
• eine Alternative zum Alltags- und Freizeitstress suchen
• kreative und abwechslungsreiche Formen von meditativer Besinnung erfahren möchten
• sich häufig getrieben und abgespannt fühlen

Kursziele:

• Besinnung und Lebensfreude Raum geben und sie einkehren lassen
• Ruhe und Zentrierung kultivieren
• äußere Zeit und inneren Raum für das Wesentliche entstehen lassen
• Abstand zur gewohnheitsmäßige Betriebsamkeit nehmen können
• eine wache Präsenz entwickeln
• eine selbstfreundliche, selbstakzeptierende und selbstbejahende Haltung praktizieren
• Methoden kennen lernen und anwenden , mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe einkehren lassen können

Methoden:

• Achtsamkeitsübungen
• Achtsame Körperbeobachtung
• Achtsame Körperbewegungen
• Geführte Meditationen
• Atembeobachtung
• Transferübung für die Integration von Ruhe in den Alltag

Voraussetzungen:

Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die Achtsamkeit kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen, vertiefen und neue Impulse bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an. 

Kursgebühr:

Ganztagesseminar (7 Stunden inkl. Mittagspause): 90,– €

Zweitagesworkshop (2×8,5 Stunden inkl.Mittagspause): 170,– €

Die Kursgebühr beinhaltet:

• Teilnahmegebühr
• Tee und Wasser

Bei einem Ganztagsworkshop bringen Sie sich bitte ein Picknick mit

Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular

Teilnehmerzahl min.: 6

Teilnehmerzahl max.: 20

Kurstermine und Kursorte:

In Planung

Termin
Uhrzeit

In Planung

Termin
Uhrzeit

In Planung

Termin
Uhrzeit

Sich eine Auszeit nehmen

„Es ist in der Tat ein grundlegender Akt der Liebe, wenn wir uns einfach nur eine Weile hinsetzen und still sind. »Jon Kabat-Zinn«

Was geschieht, wenn ich still bin? In dieser angeleiteten meditativen Zeit haben wir die Möglichkeit, in unsere eigene Stille zu gehen, mit ihr Bekanntschaft zu machen oder ihr intensiv zu begegnen. Wir werden mit verschiedenen sich abwechselnden Meditationsformen und meditativen Bewegungsphasen durch die Stunden der Stille geführt, so dass wir einen sanften und erholsamen Zugang zu ihr finden können. Wir lernen unsere Gedanken einfach nur zu beobachten und uns aus der Verstrickung in sie zu lösen. Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, vom Reden zum Schweigen. Vom Tun zum Sein. Still sein.

Zielgruppe:

Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die

• Meditationspraxis kennenlernen oder vertiefen möchten
• sich im mitten im Alltag eine Auszeit in Stille nehmen möchten
• sich nach äußerer Ruhe und innerer Gelassenheit sehnen
• einen einfachen Ausgleich zum hektischen Alltag und eine Alternative zu Freizeitstress suchen
• sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
• Möglichkeiten kennenlernen möchten, neue Kraft zu schöpfen

Kursziele:

• Stille und Besinnung Raum geben und sie einkehren lassen
• Wachheit und Präsenz in der eigenen Stille entwickeln und kultivieren
• Unser Verstricksein in Gedanken wahrnehmen und sich von ihnen lösen können
• unsere Körperwahrnehmung stärken
• Kurzzeitinterventionen kennen und anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe finden können

Methoden:

• geführte Sitzmeditation
• geführte Körperbewegungen und Körpermeditationen
• Achtsame Körperbeobachtung
• Transferübung für die Integration von Stille in den Alltag

Voraussetzungen:

Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die das Meditieren kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Meditationspraxis auffrischen oder vertiefen und neue Impulse und Anregungen hierfür bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sehr sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an.

Kursgebühr:

Halbtagesseminar (4 Stunden): 60,– €
Ganztagesseminar (7 Stunden inkl. Mittagspause): 90,– €

Die Kursgebühr beinhaltet:

• Teilnahmegebühr
• Tee und Wasser

Bei einem Ganztagesworkshop bringen Sie sich bitte ein Picknick mit.

Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular

Teilnehmerzahl min.: 6

Teilnehmerzahl max: 20

Kurstermine und Kursorte:

Stunden der Stille
Kultivierung und Verweilen in den vier Herzensverfassungen 

23. Febr. 2020
10:00 Uhr – 17:00 Uhr

Der Schwerpunkt dieses Tages wird auf den vier Herzensverfassungen liegen, die uns allen innewohnen: Wohlwollen (Metta), Mitgefühl (Karuna), Freude (Mudita) und Gelassenheit (Upekka). 

• Es wird einen Kurzvortrag geben zu den vier Herzensverfassungen
• Sowie einen weiteren darüber, wie wir sie in unsere Meditationspraxis konkret übersetzten können, v.a., wenn es schwierig wird, Unruhe da ist und Abgelenktsein
• Sitzmeditation, Körpermeditation, Mettameditation angeleitet unter dem Schwerpunkt der Herzensverfassungen
• Während des Mittagessens wird die Stille aufgehoben

Voraussetzung: dieses Angebot richtet sich an ehemalige MBSR-Teilnehmende

Seminarort: H3Plus Therapiezentrum Wesseling, Birkenstraße 43
50389 Wesseling Routenplaner

Kostenbeitrag: 80 € (reduzierter Beitrag speziell für diesen Tag), beinhaltet Tee, Wasser und Kekse

Anmelde- und Teilnahmebedingung: Bitte verbindlich per Mail bei mir anmelden. Die Anmeldung wird von mir bestätigt.

Stornobedingungen: Eine Stornierung ist bis zum 31. Januar 2020 kostenfrei möglich, danach wird der Betrag in vollem Umfang fällig. Auch bei Nicht-Teilnahme, es sei denn der Platz kann neu besetzt werden.

• Die Rechnung schicke ich in der 8. KW zu mit der Bitte um Überweisung
• Mindestteilnehmerzahl 7, Höchstteilnehmerzahl 20

Bitte mitbringen: 

• Mittagessen bitte wie gewohnt mitbringen (etwas mehr, als ihr selber esst, um zu teilen – Ausnahme: Lebensmittelunverträglichkeit)

• Teller, Messer, Gabel, Löffel, Tasse
• wenn ihr habt: euer Meditationskissen, eine Matte, eine Decke (es werden aber auch welche dasein)
• bequeme und warme Kleidung, dicke Socken, ggf. ein Kopfkissen
• liebevolle Neugierde

Stunden der Stille
Diese Veranstaltung findet in der Familienbildungsstätte in Euskirchen statt und kostet aufgrund kirchlicher und staatlicher Förderung
nur 18 €
Bitte hier anmelden:
Haus der Familie Euskirchen

28. März. 2020
14:30 Uhr – 19:15 Uhr

Seminarort:
Familienbildungsstätte Haus der Familie

Herz-Jesu-Vorplatz 5, 53879 Euskirchen Routenplaner

Weitere Termine auf Anfrage

Ein von Dr. C. Löhmer und Rüdiger Standhardt entwickeltes systematisches Programm zur achtsamkeitsbasierten Stress- und Burnout-Prophylaxe. Unternehmen, Organisationen und Behörden, die ein Achtsamkeitstraining für ihre Mitarbeiterinnen und  Mitarbeiter durchführen und implementieren wollen, erhalten mit dem Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) einen bewährten und standardisierten Kurs.

Das TAA-Training ist ein einfaches, wirkungsvolles und weltanschlaulich neutrales Verfahren zur Stress- und Burnout-Prophylaxe. Die Teilnehmenden des Trainings werden anhand von alltagstauglichen Timeout-Übungen, Timeout-Impulsen und Fragen zur Selbstreflexion Schritt für Schritt angeleitet, mehr Bewusstheit in ihr Leben zu bringen. Sie erleben, wie sie kreativer mit den alltäglichen Herausforderungen umgehen können. Die Folgen sind mehr Energie und größere Arbeitszufriedenheit sowie die Fähigkeit, Aufgaben mit mehr Klarheit, Ruhe und Effektivität auszuführen.

Bestandteile des Trainings:

• Informationsveranstaltung
• 10 Trainingstermine in einer Gruppe von max. 15 Teilnehmenden
• Implementierung der Praxis in den privaten und beruflichen Alltag
• Reflexionsveranstaltung

Zielgruppe:

Alle Mitarbeitende, die

• Mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit in ihren Arbeitsalltag bringen möchten
• Einen alltagstauglichen und weltanschaulich neutralen Ansatz zur systematischen Schulung der Achtsamkeit praktizieren möchten
• Und die bereit sind, jeden Tag eine Viertelstunde die jeweiligen Timeout-Übungen zu praktizieren

Kursziele:

• Timeout-Übungen täglich anwenden und durchführen können
• Ruhe, Zentrierung und nicht-reaktive Aufmerksamkeit aufbauen können
• Aufgaben mit mehr Klarheit, Ruhe und Effektivität ausführen können 
• Eine höhere Arbeitszufriedenheit kultivieren und mehr Lebensenergie gewinnen können

Methoden:

• Sieben verschiedene Timeout-Praxis-Übungen 
• Kognitive Impulse
• Aufgaben zur Selbstreflexion und Stärkung der Eigenverantwortung
• Transferübung für die Integration in den Alltag

Voraussetzungen:

Neugierde

Vertiefende Informationen:

Hier können Sie sich weitere Informationen und einen Pressebericht als PDF-Datei herunterladen:
Vertiefende Informationen
Pressebericht

Ein 3-Sat-Fernsehbeitrag:
www.Meditation und Forschung

Nehmen Sie gerne Kontakt mit mir auf, wenn Sie sich für dieses Training interessieren

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Die stärkste und zugleich liebevollste Haltung, die ein Mensch kultivieren kann, ist das Mitgefühl
(Tineke Osterloh)
Selbstmitgefühl ist ein integraler Bestandteil von Mitgefühl, kommt jedoch häufig zu kurz oder wird grundsätzlich abgelehnt, weil wir es mit Egozentrismus verwechseln.

Selbstmitgefühl beinhaltet Selbstfürsorge. Die Kultivierung dieser Eigenschaften ist eine wichtige Voraussetzung, um schwierigen Situationen im Leben fürsorglich, wirksam und hilfreich begegnen zu können. Den eigenen, wie denen der anderen. Ohne Selbstmitgefühl kommt es zu emotionaler und körperlicher Verausgabung, wir brennen aus oder „schalten ab“.

Selbstmitgefühl wirkt dort stärkend, wo Selbstkritik schwächt
Wenn etwas schief läuft, wenn wir Fehler machen oder wenn wir mit schwierigen und schmerzhaften Situationen konfrontiert sind, begegnen wir uns häufig mit Selbstkritik. Wir versuchen uns mit ihr zu motivieren, Schwieriges und Schmerzhaftes zu überwinden oder uns zu Höchstleistungen anzutreiben. Während wir bereits schmerzhafte Emotionen durch schwierige Situationen erleiden, schießen wir meist mit harscher Selbstkritik weitere schmerzhafte Pfeile hinterher. Spannung, Angst, Ärger, Aggression und Isolation nehmen weiter zu. Die Situation verschärft sich. Wir bleiben im sog. Bedrohungssystem hängen in dem wir mit Angriff, Flucht oder Erstarrung reagieren, während unsere Fähigkeiten klar zu sehen und weise zu handeln versiegen.

Mindful Self-Compassion (MSC – Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein evident-basierter Kurs mit acht Terminen über acht Wochen, der von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren um mit seiner Hilfe eine innere Atmosphäre von freundlicher Zuwendung und fürsorglicher Unterstützung zu schaffen. Auf diese Weise aktivieren wir unser Beruhigungssystem, eine der wichtigsten Bewältigungsstrategien, die wir haben. Wir gewinnen wieder Vertrauen und Zuversicht in unsere Kräfte, Weisheit und Wandlungsfähigkeit und können sie zur Entfalten bringen.

Die Praxis von Selbstmitgefühl ist auch gut geeignet für Menschen, die in sozialen Berufen arbeiten
Empathie ist eine Grundvoraussetzung, um den Schmerz anderer wahrzunehmen und zu spüren. Bleiben wir jedoch in einer rein empathischen Haltung hängen, kann uns das dauerhaft überfordern. Wir bleiben bestürzt zurück, brennen aus oder schalten ab. Mitgefühl setzt Empathie voraus, erweitert sich aber um die Dimension der Selbstwirksamkeit und auch der Selbstfürsorge. Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl helfen uns dabei, schwierigen Situationen fürsorglich, wirksam und hilfreich begegnen zu können. Den eigenen wie denen der anderen.

Achtsames Selbstmitgefühl fördert Resilienz und Verbundensein mit anderen Menschen
Selbstmitgefühl und Achtsamkeit sind eine Praxis der Nähe. Sie führen uns zu uns selbst zurück. Sich selbst nahe zu sein bedeutet, sich mit allen Aspekten des Lebens vertraut zu machen und sich dem Schönen wie dem Schwierigen im Leben gleichermaßen zuzuwenden. Dem Schönen mit Dankbarkeit und Freude und dem Schwierigen mitfühlend.
Sich selbst nahe zu sein bedeutet auch ein tiefes Wissen um die Interdependenzen unseres Daseins mit anderen Menschen, Lebenwesen und der Natur. Und es bedeutet aus diesem Wissen heraus immer wieder in Frage hineinzuleben:  „Wie möchte ich in dieser Welt sein?“ 

Mitgefühl ist die Sensibilität für unser eigenes Leiden und das Leiden anderer, verbunden mit einer tiefen Motivation und Entschlossenheit, es zu lindern oder zu verhindern. Linderung und Verhinderung bedeutet Bedingungen herzustellen, in denen Einsicht und Veränderung möglich sind.

Achtsamkeit ist die volle Herzens- und Geistesgegenwärtigkeit für das, was gerade ist. Wenn ich achtsam bin, trete ich in eine wohlwollende Beziehung zu meinem gegenwärtigen Erleben, zu mir selbst, zu anderen Menschen, zu anderen Lebewesen und zu der Natur, nehme sie bewusst wahr und interessiere mich für sie. Dieses Interesse ist begleitet von Warmherzigkeit und Mitgefühl, Freude, Mitfreude und von Gelassenheit.

Zielgruppe:

Diese Meditationsstunden richten sich an Menschen, die

• die sich stark kritisieren
• hohe Ansprüche an ihre Leistungsfähigkeit, ihre Verbindlichkeit oder an Perfektion haben und infolgedessen
• zu emotionaler und körperlicher Verausgabung neigen
• in einem sozialen Beruf tätig sind
• ihr Fähigkeit zu Selbstfürsorge entwickeln oder stärken möchten
• ihr Mitgefühl für sich selbst stärken möchten
• ihr Mitgefühl für andere stärken möchten
• in aufrichtigem und authentsichem Kontakt mit sich selbst sein möchten
• ihre Herzensqualitäten leben möchten

Kursziele:

• Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
• die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
• sich mit Freundichkeit anstatt mit Kritik begegnen und motivieren
• belastende Gefühle mit Vertrauen, Zuversicht und mehr Leichtigkeit halten
• herausfordernde Beziehungen erfoschen
• mit Fürsorgemüdigkeit umgehen
• die Kunst des Genießens, der Freude, der Dankbarkeit und der Selbstwertschätzung praktizieren

Methoden:

• Erforschungs- und Erfahrungsübungen
• Impulsvorträge
• geleitete Meditationen
• Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
• Transferübung für die Praxis des Selbstmitgefühls im Alltag

Voraussetzungen:

• Bitte kaufen Sie sich das Übungsbuch: „Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch“, Kristin Neff u. Christopher Germer – Arbor-Verlag und bringen Sie es mit in das Seminar. Wir arbeiten damit.
• Die Bereitschaft, sich täglich 30 Minuten Zeit für die Achtsamkeits- und Mitgefühlsübungen zu schenken.
• Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Anmeldeunterlagen zum Download:
MSC-Anmeldeformuler
MSC-Fragebogen
 

Kursgebühr: 400.- €

Die Kursgebühr beinhaltet:

• ein unverbindliches Vorgespräch
• Teilnahmegebühr für 8 Termine
• 1/2 Achtsamkeitstag
• Kursunterlagen
• Übungsanleitungen für den Alltag (CD)

Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Teilnehmerzahl mind. 3, max. 12

Kurs 1 – 2020
8 x 2,75 Stunden
19:00 bis 21:45 Uhr

+ 1/2 Achtsamkeitstag am 24. Mai 2020 von 15:00 Uhr bis 19:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner

20. Apr. 2020
27. Apr. 2020
04. Mai 2020
11. Mai 2020
18. Mai 2020
25. Mai 2020
08. Juni 2020
15. Juni 2020

Kurs 2 – 2020
8 x 2,75 Stunden
19:00 bis 21:45 Uhr

+ 1/2 Achtsamkeitstag am 12. Dez. 2020 von 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr

Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Angelika Wild-Regel
Clemens-August.Str. 17, 53115 Bonn
Routenplaner

02. Nov. 2020
09. Nov. 2020
16. Nov. 2020
23. Nov. 2020
30. Nov. 2020
07. Dez. 2020
14. Dez. 2020
21. Dez. 2020

 So lernen wir, auf dem Übungsweg geht es nicht so sehr darum zu verändern was wir tun, als genau zu beobachten und zu erleben, was in uns und mit uns vorgeht.“ »Charlotte Jakob Beck«

Regelmäßig praktizierte Achtsamkeit ist eine ebenso sanfte wie kraftvolle Möglichkeit, unser körperliches und seelisches Wohlbefinden zu stärken, Freude zu haben an dem, was wir tun, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen – kurzum: sie wiederbelebt und stärkt unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.

Mit Hilfe von abwechslungsreichen und kurzweiligen Achtsamkeitsübungen schaffen wir kleine Inseln der inneren Ruhe, die wir mehr und mehr auszudehnen lernen und die wir von Beginn an in den Alltag integrieren. Die neu erworbene innere Ruhe wirkt sich beruhigend auf unseren Körper als Ganzes aus und zunehmend auch auf die aktive Gestaltung unseres Lebens.

Die 90 Minuten Achtsamkeit sind besonders geeignet für ehemaliger Teilnehmende eines MBSR-Kurses.

Zielgruppe:

Dieses Achtsamkeitspraxis richtet sich an Menschen, die

• sich in der Achtsamkeitspraxis im Alltag üben wollen
• sich mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit wünschen
• ihr körperliches und seelisches Gleichgewicht stärken möchten
• ihre Körperwahrnehmung und ihre Selbstwahrnehmung stärken wollen
• meditieren und ihre Meditationspraxis mit Achtsamkeitspraxis ergänzen oder abwechseln wollen
• sich häufig getrieben, und abgespannt fühlen
• Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben

Kursziele:

• Achtsamkeit kultivieren (bewertungsfreies Beobachten und Erleben dessen was in uns und mit uns im gegenwärtigen Moment vor sich geht) und eine wache Präsenz entwickeln
• Ruhe, Zentrierung und Besinnung kultivieren
• Unsere Körperwahrnehmung stärken
• Eine selbstfreundliche, selbstakzeptierende und selbstbejahenden Haltung praktizieren
• Methoden anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe einkehren lassen können

Methoden:

• Achtsamkeitsübungen
• Achtsame Körperbeobachtung
• Achtsame Körperbewegungen
• Geführte Meditationen
• Atembeobachtungen
• Transferübung für die Integration von Ruhe in den Alltag

Voraussetzungen:

Es ist hilfreich, wenn Sie bereits erste Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt oder einen MBSR-Kurs besucht haben. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung und dicke Socken mit. 

Kursgebühr:

21,50 € pro Einheit (90 Min) oder 5er-Karte 102,00 € (5×90 Min)

Anmeldung bitte telefonisch oder per Mail unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de

Kurstermine und Kursorte:

 Yoga Scharkakurreck
Auf dem Knickert 5 , 53332 Bornheim – Kardorf (Nähe Lidl)
Routenplaner

 Dienstag-Vormittag von 9:30 Uhr bis 11:00 Uhr an folgenden Terminen:
07. Jan 2020
18. Feb 2020
24. Mrz 2020
07. Apr 2020 (?)
05. Mai 2020 (?)
02. Jun 2020
07. Jul 2020
04. Aug 2020
01. Sept 2020 (?)
03. Nov 2020 (?)
01. Dez 2020 (?)

Dieser Ferien-Kompaktkurs gibt den Teilnehmenden die Möglichkeit die MBSR-Methoden zur Stressbewältigung über sechs hintereinander folgende Tage hinweg intensiv kennenzulernen und zu praktizieren. Inhalte, Ziele und Zielgruppe entsprechen denen des 8-Wochenkures „MBSR-Stressbewältigung“ (siehe hierzu die Informationen unter dem Kurs „MBSR-STRESSBEWÄLTIGUNG (nach John Kabat-Zinn)“.

Er ist auch als Auffrischung geeignet, wenn Sie bereits einen 8-Wochen-Kurs besucht haben.

Voraussetzungen:

Die Bereitschaft, sich neugierig und liebevoll zu erforschen. Sich nicht verändern zu wollen aber Veränderungen gegenüber offen zu sein.

Die Bereitschaft die erlernte Praxis, wenn sie als hilfreich erfahren wird, nach dem Kurs in den eigenen Alltag zu integrieren und fortzusetzen.

Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.

Kursgebühr:
 400,-€

Die Kursgebühr beinhaltet:

• in unverbindliches telefonisches Vorgespräch
• Teilnahmegebühr
• Kursunterlagen
• Übungs-CDs für den Alltag
• Bei Bedarf ein Nachbetreuungsgespräch

Anmeldung bitte unter Angabe der Kursnummer und des Kursnamens unter:

Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
oder nutzen Sie unser Anmeldeformular

Teilnehmerzahl min.: 3
Teilnehmerzahl  max.: 12

Kurstermine und Kursorte:

Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17
53115 Bonn

Routenplaner

Kurs 1 – 2020  Wochenendkurs

Teil 1: Fr 10. Jan bis So 12. Jan 2020
Fr 24. Jan 2020 von 18:00 – 20:30 Uhr
Sa 25. Jan 2020 von 10:00 – 12:30 Uhr u. 14:00 – 16:30 Uhr
So 26. Jan 2020 von 10:00 – 12:30 Uhr

Teil 2: Fr, 24. Jan bis So, 26. Jan 2020
Fr 21. Febr 2020 von 18:00 – 20:30 Uhr
Sa 22. Feb 2020 von 10:00-12:30 Uhr u. 14:00-16:30 Uhr
So 23. Feb 2020 von 10:00-12:30 Uhr u. 14:00-16:30 Uhr

Weitere Termine auf Anfrage