Achtsamkeit und Stressbewältigung – MBSR
„The past is history. The future is a mystery. This moment is a gift. That’s why we call it the present“ »Bill Keane«
Jeder Sturm hat, wie ein Nabel,
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Seminare
An allen Orten stehen Stühle, Meditionskissen und –bänkchen sowie Decken und Matten zur Verfügung. In allen Seminaren und Kursen werden Sie sanft und mit unterschiedlichen Formen an die Achtsamkeitspraxis und an das Meditieren herangeführt. Es werden Meditationsformen praktiziert, bei denen zunächst der Körper in einen entspannteren Zustand gebracht wird und so die Gedanken Zeit haben, sich langsam zu beruhigen.
Negativer Stress beeinträchtig erheblich unser körperliches und seelisches Wohlbefinden, unsere Freude an dem, was wir tun, an dem, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen – kurzum: unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.
Immer mehr Menschen leiden unter den Folgen von Stress, Beschleunigung, Arbeitsverdichtung, Veränderungsgeschwindigkeit, zunehmender Unsicherheit und Fremdsteuerung. Aufgrund der wachsenden Anforderungen an Mobilität, Flexibilität und Leistungsbereitschaft sind wir einem hohen körperlichen und psychosozialen Belastungsniveau ausgesetzt.
Mit Hilfe des Kurses MBSR – Stressbewältigung nach Jon Kabat-Zinn lernen wir mit Stress, der im beruflichen und privat-familiären Kontext entsteht und erlebt wird, entlastend umzugehen sowie unser körperliches und emotionales Wohlbefinden nachhaltig zu stärken und zu erhalten. MBSR steht für Mindfulness Based Sress Reduction – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion.
Achtsamkeit ist eine ebenso sanfte wie effektive Möglichkeit, Zuständen von Erschöpfung vorzubeugen oder ihnen zu begegnen. Die Wirkung, des von Jon Kabat-Zinn entwickelten 8-Wochenprogramms ist wissenschaftlich nachgewiesen (siehe hierzu u.a. die Forschungsergebnisse von Dr. Ulrich Ott und Prof. Peter Sedlmeier).
Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die
- ihre Körperwahrnehmung stärken möchten und ihre Selbstwahrnehmung
- zu mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Gelassenheit kommen möchten
- die sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
- beruflichen und privaten Stress erleben
- lernen möchten, nicht mehr bis zur Erschöpfung über ihre Grenzen zu gehen
- Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und schlechte Laune erleben
- Einschlafschwierigkeiten haben, Tinnitus oder nächtliches Zähneknirschen
- einen psychotherapeutischen oder pädagogischen Hintergrund haben und eine MBSR-TrainerIn-Ausbildung machen möchten (dieser Kurs ist Voraussetzung zur Teilnahme an einer entsprechenden Ausbildung)
Dieser Kurs ist zur Burnout-Prophylaxe und zur Burnout-Nachsorge geeignet.
Kursziele:
- Körperliches und emotionales Wohlbefinden dauerhaft stärken
- Lebensqualität auch bei unvermeidbarer Beanspruchung fördern und bewahren
- Dem Alltag ausgeglichener begegnen und ihn stressfreier gestalten und leben
- Langfristig eine entspannte, gelassene und stressarme Lebensweise entwickeln
- Stärke, Selbstvertrauen, Selbstakzeptanz und Lebensfreude entwickeln
- Resilienzfähigkeit entwickeln und stärken
- Stress- und Bourn-Out-Fallen erkennen und wirkungsvoll begegnen
- Mit stressenden Situationen, Gedanken und Gefühlen bewusst, selbstbestimmt, angemessen und hilfreich umgehen
- Vorhandene Ressourcen zur Stressbewältigung erkennen, mobilisieren und einsetzen
Methoden:
- Geführte Meditationen
- Atembeobachtung
- Schulung der Körperwahrnehmung und der Körperbeobachtung
- Achtsame Körperbewegungen
- Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
- Kurzvorträge
- Transferübungen für die Integration in den Alltag
Voraussetzungen:
Die Bereitschaft, sich täglich 45 Minuten Zeit für die Achtsamkeitsübungen zu schenken.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.
Kursgebühr:
400,-€
Die Kursgebühr beinhaltet:
- ein unverbindliches Vorgespräch
- Teilnahmegebühr für 8 Termine
- 1 Achtsamkeitstag
- Kursunterlagen
- Übungsanleitungen für den Alltag (über Meditations-App oder bei Bedarf USB-Stick)
Kontaktdaten und Anmeldung:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
Teilnehmerzahl min.: 6
Teilnehmerzahl max.: 12
Kurstermine und Kursorte:
Dieser Kurs beinhaltet 8 Termine á 2,5 Stunden plus einen Achtsamkeitstag von 6 Stunden
Kurs 1 – 2023
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
+ 1 Achtsamkeitstag am 11. Febr. 2023 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
09. Jan. 2023
23. Jan. 2023
30. Jan. 2023
06. Febr. 2023
13. Febr. 2023
27. Febr. 2023
06. Mrz. 2023
13. Mrz 2023 (NEU!)
Kurs 2 – 2023
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
+ 1 Achtsamkeitstag am 18. Mrz 2023 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
08. Febr. 2023
15. Febr. 2023
22. Febr. 2023
01. Mrz 2023
08. Mrz 2023
15. Mrz 2023
22. Mrz. 2023
29. Mrz 2023
Kurs 3 – 2023
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
+ 1 Achtsamkeitstag am 06. Mai 2023 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
20. Mrz 2023
27. Mrz 2023
03. Apr. 2023
17. Apr. 2023
24. Apr. 2023
08. Mai 2023
15. Mai 2023
22 Mai 2023
Kurs 4 – 2023
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
+ 1 Achtsamkeitstag am 23. Sept. 2023 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
07. Aug. 2023
14. Aug. 2023
21. Aug. 2023
28. Aug. 2023
04. Sept. 2023
11. Sept 2023
18. Sept. 2023
25. Sept. 2023
Kurs 5 – 2023
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
+ 1 Achtsamkeitstag am 30. Sept. 2023 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
23. Aug. 2023
30. Aug. 2023
06. Sept. 2023
13. Sept. 2023
20. Sept. 2023
27. Sept 2023
04. Okt. 2023
11. Okt. 2023
Kurs 6 – 2023
8 x 2,5 Stunden
19:00 bis 21:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
+ 1 Achtsamkeitstag am 18. Nov. 2023 von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
16. Okt. 2023
23. Okt. 2023
30. Okt. 2023
06. Nov. 2023
13. Nov. 2023
20. Nov. 2023
27. Nov.. 2023
04. Dez. 2023
raus aus dem Alltag – rein in die Muße
Muße, wie geht das? Nichts-tun, kann ich das? Wie besinne ich mich auf das Wesentliche? In diesem Workshop werden wir mit unterschiedlichen Formen der Achtsamkeitspraxis sanft angeleitet, das Hamsterrad der äußeren und inneren Geschäftigkeit zu verlangsamen, anzuhalten und es zu verlassen. Verschiedene Achtsamkeitsübungen unterstützen uns dabei, in Kontakt mit uns selbst zu kommen und in Erfahrung zu bringen, was uns wirklich wichtig ist. So haben wir die Möglichkeit, uns zu besinnen, neu zu justieren und auszurichten. So dass wir unser Leben nicht verfehlen.
Wir schenken unserem Körper und unseren Gedanken eine Zeit der Entschleunigung, Besinnung und Zentrierung. Daraus entsteht eine tiefe, befriedigende Ruhe und eine schöpferische Kraft.
Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, von der Anforderung zur Muße, von der Zielstrebigkeit zur Freiheit, vom Wissen zum Fragen, Vom Tun zum Sein. Zeit finden für das Eigentliche.
Zielgruppe:
Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die keine Lust mehr auf Online-Seminare haben und die
- zur Ruhe kommen möchten – äußerlich und innerlich
- sich im mitten im Alltag eine Auszeit nehmen möchten
- mit sich selbst wieder in Verbindung kommen wollen
- sich mal wieder auf das Wesentliche konzentrien möchten
- eine Alternative zum Alltags- und Freizeitstress suchen
- kreative und abwechslungsreiche Formen von meditativer Besinnung erfahren möchten
- sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
Kursziele:
- Besinnung und Lebensfreude Raum geben und sie einkehren lassen
- Ruhe und Zentrierung kultivieren
- äußere Zeit und inneren Raum für das Wesentliche entstehen lassen
- Abstand zur gewohnheitsmäßige Betriebsamkeit nehmen können
- eine wache Präsenz entwickeln
- eine selbstfreundliche, selbstakzeptierende und selbstbejahende Haltung praktizieren
- Methoden kennen lernen und anwenden , mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe einkehren lassen können
Methoden:
- Achtsamkeitsübungen
- Achtsame Körperbewegungen
- Geführte Meditationen
- Atem-Meditationen
- Transferübung für die Integration von Ruhe in den Alltag
Voraussetzungen:
Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die Achtsamkeit kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen, vertiefen und neue Impulse bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.
Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an.
Kursgebühr:
Ganztagesseminar (7 Stunden inkl. Mittagspause): 80,– €
Zweitagesworkshop (2×8,5 Stunden inkl.Mittagspause): 160,– €
Die Kursgebühr beinhaltet:
- Teilnahmegebühr
- Tee und Wasser
aufgrund der Coroan-Schutzmaßnahmen bringen Sie sich bitte mit:
- medizinische Atem- und Mundschutz-Maske
- Nachweis über Immunisierung oder Genesung oder Schnelltest 48h
- Wenn möglich eigenes Meditationskissen
- Iso- oder Yoga-Matte
- Trinkflasche (nicht aus Glas)
- Decke, Kopfkissen, Badehandtuch
- Picknick für die Mittagspause
- Besteck und Geschirr
- Liebevolle Neugierde
Kontaktdaten und Anmeldung:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
Teilnehmerzahl min.: 6
Teilnehmerzahl max.: derzeit auf 9 begrenzt (aufgrund von Coronaschutzmaßnahmen)
Kurstermine und Kursorte:
In Planung
Termin
Uhrzeit
In Planung
Termin
Uhrzeit
In Planung
Termin
Uhrzeit
Sich eine Auszeit nehmen
„Es ist in der Tat ein grundlegender Akt der Liebe, wenn wir uns einfach nur eine Weile hinsetzen und still sind. »Jon Kabat-Zinn«
Was geschieht, wenn ich still bin? In dieser angeleiteten meditativen Zeit haben wir die Möglichkeit, in unsere eigene Stille zu gehen, mit ihr Bekanntschaft zu machen oder ihr intensiv zu begegnen. Wir werden mit verschiedenen sich abwechselnden Meditationsformen und meditativen Bewegungsphasen durch die Stunden der Stille geführt, so dass wir einen sanften und erholsamen Zugang zu ihr finden können. Wir lernen unsere Gedanken einfach nur zu beobachten und uns aus der Verstrickung in sie zu lösen. Wir wechseln die Perspektive von Außen nach Innen, vom Machen zum Lassen, vom Reden zum Schweigen. Vom Tun zum Sein. Still sein.
Zielgruppe:
Dieser Workshop richtet sich an Menschen, die keine Lust mehr auf Online-Seminare haben und die
- Meditationspraxis kennenlernen oder vertiefen möchten
- sich im mitten im Alltag eine Auszeit in Stille nehmen möchten
- sich nach äußerer Ruhe und innerer Gelassenheit sehnen
- einen einfachen Ausgleich zum hektischen Alltag und eine Alternative zu Freizeitstress suchen
- sich häufig getrieben und abgespannt fühlen
- Möglichkeiten kennenlernen möchten, neue Kraft zu schöpfen
Kursziele:
- Stille und Besinnung Raum geben und sie einkehren lassen
- Wachheit und Präsenz in der eigenen Stille entwickeln und kultivieren
- Unser Verstricksein in Gedanken wahrnehmen und sich von ihnen lösen können
- unsere Körperwahrnehmung stärken
- Kurzzeitinterventionen kennen und anwenden lernen, mit denen wir im Alltag jederzeit effektiv und unkompliziert Ruhe finden können
Methoden:
- geführte Sitzmeditationen
- geführte Körperbewegungen und Körpermeditationen
- Transferübung für die Integration von Stille in den Alltag
Voraussetzungen:
Dieser Workshop ist ebenso für Einsteiger geeignet, die das Meditieren kennen lernen möchten als auch für Fortgeschrittene, die ihre Meditationspraxis auffrischen oder vertiefen und neue Impulse und Anregungen hierfür bekommen möchten. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.
Wie ein kleines Retreat:
Stunden der Muße und Stunden der Stille können Sie auch als eine Zweitagesveranstaltung buchen. Das ermöglicht einen effektiven und sehr sanften Übergang in die Stille und kann die Schweigeerfahrung kraftvoll intensivieren. Sprechen Sie mich gerne an.
Kursgebühr:
Ganztagesseminar (7 Stunden inkl. Mittagspause): 80,– €
Halbtagesseminar (4 Stunden): 40,- €
aufgrund der Coroan-Schutzmaßnahmen bringen Sie sich bitte mit:
- medizinische Atem- und Mundschutz-Maske
- Nachweis über Immunisierung oder Genesung oder Schnelltest 48h
- Yoga-oder Iso-Matte
- Trinkflasche (nicht aus Glas)
- Decke, Kopfkissen, Badehandtuch
Kontaktdaten und Anmeldung:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
Teilnehmerzahl min.: 6
Teilnehmerzahl max: derzeit auf 9 begrenzt (aufgrund von Coronaschutzmaßnahmen)
Kurstermine und Kursorte:
Stunden der Stille
Nachmittagskurs
25. Febr. 2023
14:30 Uhr – 19:15 Uhr
Voraussetzung: dieses Angebot richtet sich sowohl an Anfänger wie an Fortgeschrittene
Anmeldung: bitte nur bei der Familienbildungsstätte Euskirchen anmelden! Hier ist der Link: Familienbildungsstätte Haus der Familie Euskirchen
Kosten: 18,00 €
Dieser Kurs wird durch die Famlilienbildungsstätte in Euskirchen organisiert, finanziert und subventioniert. Deshalb ist es möglich zu einem sehr günstigen Beitrag an den Stunden der Stille teilzunehmen.
Seminarort: Familienbildungsstätte Euskirchen
Herz-Jesu-Vorplatz 5
53879 Euskirchen
Routenplaner
Weitere Termine auf Anfrage
Resilient in Schmerz und Stress – MBPM – Mindfulness Based Pain Management ist ein achtsamkeits- und mitgefühlsbasiertes Achtwochen-Training, das von Vidyamala Burch entwickelt und erforscht wurde und auch als „Die Breathworks-Methode“ bekannt ist.
Ziel des Trainings ist es, die Teilnehmenden darin zu unterstützen, mit Hilfe der Entwicklung wohlwollender Achtsamkeit und Gewahrsein mit Schmerz, Stress und langwieriger oder chronischer Krankheit hilfreich umzugehen, um mit einem größeren Sinn für Ausgewogenheit zu leben und Wahlmöglichkeiten zu entdecken. Auf diese Weise wird es möglich, im Angesicht schwieriger Umstände ein selbstbestimmtes, fürsorgliches und erfülltes Leben führen zu können, Resilienz zu entwickeln und Lebensfreude zurückzugewinnen.
Schwerpunktmäßig richtet sich dieser Kurs an Menschen, die unter Schmerzen, insbesondere unter chronischen Schmerzen bzw. unter einer Krankheit leiden, die das Leben über einen längeren oder dauerhaften Zeitraum stark beeinträchtigen und somit auch die Lebensfreude. Angst, Zukunftssorgen, Wut, Trauer und Resignation sind häufig emotionale Begleiter, die nicht nur Schmerz und Stress weiter verschärfen, sondern die auch zu Rückzug, sozialer Isolation und Depression führen können. Deshalb trainieren wir in diesem Kurs die Fähigkeit, schmerz- und stressverschärfende Reaktionsmuster schnell zu erkennen, eine selbstmitfühlende Haltung einzunehmen anstelle einer selbstverurteilenden und Momente von Wohlempfinden und Freude inmitten schwieriger Umstände zu kultivieren. Darüber hinaus sind die Übungen auf die Stimulation der Ganzkörperatmung ausgerichtet. Sie hilft, das Nervensystem zu beruhigen sowie Schmerzempfinden und Körperspannung zu reduzieren.
Das Programm ist auch sehr gut geeignet für Menschen, die unter (Dauer-) Stress leiden. Denn so wie Schmerz und Krankheit Stresserleben auslösen, führt langanhaltender Stress zu körperlichen Schmerzen und Erkrankungen. Die emotionalen Begleiterscheinungen von Dauerstress gleichen nicht zufällig denen von Menschen mit chronischen Schmerzen.
„Mindfulness-Based-Pain-Management (MBPM) ist der umfassendste, tiefgründigste, anwendungsfreundlichste Ansatz, um zu lernen, mit chronischen Schmerzen zu leben, den ich kenne … ich bewundere Vidyamala Burch unglaublich … ihr Ansatz basiert auf dem neuesten Stand der Forschung und könnte Ihnen Ihr Leben zurückgeben.“
(Jon Kabat Zinn – Begründer von MBSR, dem Programm zur Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion)
Zielgruppe:
Menschen mit
- (chronischen) Schmerzen und Erkrankungen
- langanhaltendem Stress und Burnout-Symptomen
Voraussetzungen:
- Bitte kaufen Sie sich das Taschenbuch „Schmerzfrei durch Achtsamkeit“, Vidyamla Burch, Danny Penman – wir arbeiten damit
- Die Bereitschaft, sich zweimal täglich 15 Min. Zeit für die Übungen zu schenken und Achtsamkeit mitten im Alltag zu praktizieren
- Die Bereitschaft, seine eigenen Denk- und Handlungsmuster neugierig und achtsam zu erforschen
Der Kurs ist kein Ersatz für eine Psychotherapie
Kursziele:
- Reaktive Kreisläufe, die Schmerz und Stress verschlimmern, erkennen und unterbrechen
- Den Atem nutzen, um die Reaktion auf Schmerz, die häufig in Anspannung und Stress mündet, zu besänftigen
- Auf Stress und Schmerz mit Fürsorge und Selbstmitgefühl antworten, anstatt mit Selbstverurteilung oder Selbstmitleid
- Ruhe und Aktivität ausbalancieren
- Emotionale Ausgewogenheit inmitten schwieriger Lebensumstände kultivieren
- Momente von Wohlempfinden und Freude kultivieren und genießen können
- Körper und Geist entspannen
- Verbundenheit kultivieren
Methoden:
- Erforschungs- und Erfahrungsübungen
- Impulsvorträge
- geleitete Meditationen
- Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
- Transferübung für die Integration in den Alltag
Die Kursbebühr von 400,-€ beinhaltet:
- ein unverbindliches Vorgespräch
- Teilnahmegebühr für 8 Termine
- Kursunterlagen und Audio-Übungsanleitungen (über den Downloadbereich auf dieser Webseite)
Kurs-Information als PDF:
Vertiefende Informationen
Meditation zur Übung vor Kursbeginn:
0 Einfache Atemmeditation
Kontakt und Anmeldung:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
Kurstermine und Kursorte:
Dieser Kurs beinhaltet 2 Termine á 3 Stunden und 6 Termine á 2,5 Stunden
Kurs 1 – 2023
8 x 2,5 Stunden
15:00 bis 17:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
08. Febr. 2023*
15. Febr. 2023
22. Febr. 2023
01. Mrz 2023
08. Mrz 2023
15. Mrz 2023
22. Mrz 2023
29. Mrz 2023*
*Der erste und der letzte Termin gehen jeweils über 3 Stunden (bis 18.00 Uhr)
Kurs 2 – 2023
8 x 2,5 Stunden
15:00 bis 17:30 Uhr
NOCH PLÄTZE FREI
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
23. Aug. 2023*
30. Aug. 2023
06. Sept. 2023
13. Sept. 2023
20. Sept. 2023
27. Sept. 2023
04. Okt. 2023
11. Okt. 2023*
*Der erste und der letzte Termin gehen jeweils über 3 Stunden (bis 18.00 Uhr)
Die stärkste und zugleich liebevollste Haltung, die ein Mensch kultivieren kann, ist das Mitgefühl
(Tineke Osterloh)
Selbstmitgefühl ist ein integraler Bestandteil von Mitgefühl, kommt jedoch häufig zu kurz oder wird grundsätzlich abgelehnt, weil wir es mit Egozentrismus verwechseln.
Selbstmitgefühl beinhaltet Selbstfürsorge. Die Kultivierung dieser Eigenschaften ist eine wichtige Voraussetzung, um schwierigen Situationen im Leben fürsorglich, wirksam und hilfreich begegnen zu können. Den eigenen, wie denen der anderen. Ohne Selbstmitgefühl kommt es zu emotionaler und körperlicher Verausgabung, wir brennen aus oder „schalten ab“.
Selbstmitgefühl wirkt dort stärkend, wo Selbstkritik schwächt
Wenn etwas schief läuft, wenn wir Fehler machen oder wenn wir mit schwierigen und schmerzhaften Situationen konfrontiert sind, begegnen wir uns häufig mit Selbstkritik. Wir versuchen uns mit ihr zu motivieren, Schwieriges und Schmerzhaftes zu überwinden oder uns zu Höchstleistungen anzutreiben. Während wir bereits schmerzhafte Emotionen durch schwierige Situationen erleiden, schießen wir meist mit harscher Selbstkritik weitere schmerzhafte Pfeile hinterher. Spannung, Angst, Ärger, Aggression und Isolation nehmen weiter zu. Die Situation verschärft sich. Wir bleiben im sog. Bedrohungssystem hängen in dem wir mit Angriff, Flucht oder Erstarrung reagieren, während unsere Fähigkeiten klar zu sehen und weise zu handeln versiegen.
Mindful Self-Compassion (MSC – Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein evident-basierter Kurs mit acht Terminen über acht Wochen, der von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren um mit seiner Hilfe eine innere Atmosphäre von freundlicher Zuwendung und fürsorglicher Unterstützung zu schaffen. Auf diese Weise aktivieren wir unser Beruhigungssystem, eine der wichtigsten Bewältigungsstrategien, die wir haben. Wir gewinnen wieder Vertrauen und Zuversicht in unsere Kräfte, Weisheit und Wandlungsfähigkeit und können sie zur Entfalten bringen.
Die Praxis von Selbstmitgefühl ist auch gut geeignet für Menschen, die in sozialen Berufen arbeiten
Empathie ist eine Grundvoraussetzung, um den Schmerz anderer wahrzunehmen und zu spüren. Bleiben wir jedoch in einer rein empathischen Haltung hängen, kann uns das dauerhaft überfordern. Wir bleiben bestürzt zurück, brennen aus oder schalten ab. Mitgefühl setzt Empathie voraus, erweitert sich aber um die Dimension der Selbstwirksamkeit und auch der Selbstfürsorge. Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl helfen uns dabei, schwierigen Situationen fürsorglich, wirksam und hilfreich begegnen zu können. Den eigenen wie denen der anderen.
Achtsames Selbstmitgefühl fördert Resilienz und Verbundensein mit anderen Menschen
Selbstmitgefühl und Achtsamkeit sind eine Praxis der Nähe. Sie führen uns zu uns selbst zurück. Sich selbst nahe zu sein bedeutet, sich mit allen Aspekten des Lebens vertraut zu machen und sich dem Schönen wie dem Schwierigen im Leben gleichermaßen zuzuwenden. Dem Schönen mit Dankbarkeit und Freude und dem Schwierigen mitfühlend.
Sich selbst nahe zu sein bedeutet auch ein tiefes Wissen um die Interdependenzen unseres Daseins mit anderen Menschen, Lebenwesen und der Natur. Und es bedeutet aus diesem Wissen heraus immer wieder in Frage hineinzuleben: „Wie möchte ich in dieser Welt sein?“
Mitgefühl ist die Sensibilität für unser eigenes Leiden und das Leiden anderer, verbunden mit einer tiefen Motivation und Entschlossenheit, es zu lindern oder zu verhindern. Linderung und Verhinderung bedeutet Bedingungen herzustellen, in denen Einsicht und Veränderung möglich sind.
Achtsamkeit ist die volle Herzens- und Geistesgegenwärtigkeit für das, was gerade ist. Wenn ich achtsam bin, trete ich in eine wohlwollende Beziehung zu meinem gegenwärtigen Erleben, zu mir selbst, zu anderen Menschen, zu anderen Lebewesen und zu der Natur, nehme sie bewusst wahr und interessiere mich für sie. Dieses Interesse ist begleitet von Warmherzigkeit und Mitgefühl, Freude, Mitfreude und von Gelassenheit.
Zielgruppe:
Diese Meditationsstunden richten sich an Menschen, die
- die sich stark kritisieren
- hohe Ansprüche an ihre Leistungsfähigkeit, ihre Verbindlichkeit oder an Perfektion haben und infolgedessen
- zu emotionaler und körperlicher Verausgabung neigen
- in einem sozialen Beruf tätig sind
- ihr Fähigkeit zu Selbstfürsorge entwickeln oder stärken möchten
- ihr Mitgefühl für sich selbst stärken möchten
- ihr Mitgefühl für andere stärken möchten
- in aufrichtigem und authentsichem Kontakt mit sich selbst sein möchten
- ihre Herzensqualitäten leben möchten
- einen psychotherapeutischen oder pädagogischen Hintergrund haben und eine MSC-TrainerIn-Ausbildung machen möchten (dieser Kurs ist Voraussetzung zur Teilnahme an einer entsprechenden Ausbildung)
Kursziele:
- Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
- die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- sich mit Freundichkeit anstatt mit Kritik begegnen und motivieren
- belastende Gefühle mit Vertrauen, Zuversicht und mehr Leichtigkeit halten
- herausfordernde Beziehungen erfoschen
- mit Fürsorgemüdigkeit umgehen
- die Kunst des Genießens, der Freude, der Dankbarkeit und der Selbstwertschätzung praktizieren
Methoden:
- Erforschungs- und Erfahrungsübungen
- Impulsvorträge
- geleitete Meditationen
- Gruppenübungen und Erfahrungsaustausch
- Transferübung für die Praxis des Selbstmitgefühls im Alltag
Voraussetzungen:
- Bitte kaufen Sie sich das Übungsbuch: „Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch“, Kristin Neff u. Christopher Germer – Arbor-Verlag und bringen Sie es mit in das Seminar. Wir arbeiten damit.
- Die Bereitschaft, sich täglich 30 Minuten Zeit für die Achtsamkeits- und Mitgefühlsübungen zu schenken.
- Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit
Kursgebühr: 400.- €
Die Kursgebühr beinhaltet:
- ein unverbindliches Vorgespräch
- Teilnahmegebühr für 8 Termine
- 1/2 Achtsamkeitstag
- Kursunterlagen
- Übungsanleitungen für den Alltag (über Meditations-App oder bei Bedarf USB-Stick)
Kontakt und Anmeldung:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
Teilnehmerzahl mind. 3, max. 12
Kurstermine und Kursorte:
Dieser Kurs beinhaltet 8 Termine á 2,75 Stunden plus einen halben Achtsamkeitstag von 4 Stunden
Kurs 1 – 2021
19:00 bis 21:45 Uhr
WARTELISTE
+ 1 Achtsamkeitstag am 25. Sept 2021 von 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr
Veranstaltungsort:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn
Routenplaner
16. Aug. 2021
23. Aug. 2021
30. Aug. 2021
06. Sept. 2021
13. Sept. 2021
20. Sept. 2021
27. Sept. 2021
04. Okt 2021
„Bei sich sein ohne Verlegenheit und Härte. Das ist eine Anweisung, wie man sich selbst und die Welt lieben kann.“ Pema Chödrön
Regelmäßig praktizierte Meditation ist eine ebenso sanfte wie kraftvolle Möglichkeit, unser körperliches und seelisches Wohlbefinden zu stärken, Freude zu haben an dem, was wir tun, was und wie wir sind und an dem Miteinander mit anderen Menschen, Tieren und der Natur – kurzum: sie wiederbelebt und stärkt unsere Fähigkeit, glücklich zu sein.
Mit Hilfe der hier angeleiteten Meditationspraxis schaffen wir kleine Inseln der inneren Ruhe, die wir mehr und mehr auszudehnen lernen und die wir von Beginn an in den Alltag integrieren. Diese innere Ruhe wirkt sich beruhigend auf unseren Körper als Ganzes aus und zunehmend auch auf die aktive Gestaltung unseres Lebens.
Meditationskurs
Die Praxis der vier Herzensverfassungen
6 x 1 Stunde Febr und Mrz 2023
18:00 bis 19:00 Uhr
WARTELISTE
Die Praxis der vier Brahmaviharas
Wohlwollen, Mitgefühl, Mitfreude und Gelassenheit als unsere beste Chance zu Harmonie, Zufriedenheit und Glück
Wohlwollen (Metta). Mitgefühl (Karuna). Mit-Freude (Mudita). Gelassenheit (Upeka). Diese vier Brahmaviharas werden zum einen als Ausdruck eines erwachten Geistes verstanden. Sie sind aber auch und vor allem anderen als tatsächlich verfügbare Zustände unseres Herzens in Form von Tugenden vorhanden. Wir können ihr Vorhandensein in anderen und in uns selbst erkennen. Das Besondere an Tugenden ist, dass wir sie üben können. Wir können sie bejahen, bekräftigen und entfalten. Somit sind die vier Brahmaviharas als Meditationspraxis nicht nur eine reine, auf dem Kissen sitzend zu praktizierende Vertiefungspraxis, sondern auch und vor allem ein wunderbares Übungsfeld für uns Meditierende, um unseren Geist in der formalen Praxis auf die vier Herzensverfassungen auszurichten, damit wir sie anschließend im Zusammenleben mit anderen Menschen, Tieren und der Natur umzusetzen lernen.
Daher umfasst dieser Kurs neben den 6 abendlichen Terminen formaler Meditation auch konkrete Aufgaben für die Anwendung von und das Experimentieren mit den vier Brahamviharas im Alltag, die zusammen mit einem Skript für die Teilnehmenden zu jedem Termin ausgehändigt werden.
Voraussetzung: Der Kurs entfaltet seine Wirkung in seiner ganzen Schönheit und in seiner überraschenden Selbstwirksamkeit erst, wenn wir zu einer Teilnahme an allen Terminen bereit sind und zu Hause mit der praktischen Umsetzung im Alltag üben. Das Skript gibt uns jedoch auch die Möglichkeit, Inhalte und Praxis in Eigenregie zu erarbeiten, wenn wir an einem der Termine nicht teilnehmen können.
Teilnehmergebühr für 6 Termine: 60 € bitte am ersten Abend passend mitbringen (Rechnung wird auf Wunsch durch Yesche Regel ausgestellt) oder über die Abo-Karte des Paramitas.
Verbindliche Anmeldung: info@anjasiebertz.de (Bitte unter Angabe von Name und Adresse)
Wegen der begrenzten Teilnehmerzahl und einer Planbarkeit für alle Beteiligten, bitte ich zu berücksichtigen, dass die Anmeldung via Mail verbindlich ist und ein Rücktritt nur möglich ist, wenn ein Ersatzteilnehmer gefunden werden kann.
Kursleitung: Anja Siebertz
Termine: 02. Febr, 09. Febr, 16. Febr, 23. Febr, 02. Mrz., 30. Mrz. 2023
Veranstaltungsort: Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit Clemens-Auguststr. 17, 53115 Bonn Routenplaner
Teilnehmerzahl: Minimum 6, Maximum 11 Teilnehmende.
Bitte bringen Sie mit: Matte (Iso-/Yoga), Decke, dicke Socken, bequeme Kleidung
Kontakt und Anmeldung:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
Dieser Ferien-Kompaktkurs gibt den Teilnehmenden die Möglichkeit die MBSR-Methoden zur Stressbewältigung über sechs hintereinander folgende Tage hinweg intensiv kennenzulernen und zu praktizieren. Inhalte, Ziele und Zielgruppe entsprechen denen des 8-Wochenkures „MBSR-Stressbewältigung“ (siehe hierzu die Informationen unter dem Kurs „MBSR-STRESSBEWÄLTIGUNG (nach John Kabat-Zinn)“.
Er ist auch als Auffrischung geeignet, wenn Sie bereits einen 8-Wochen-Kurs besucht haben.
Voraussetzungen:
Die Bereitschaft, sich neugierig und liebevoll zu erforschen. Sich nicht verändern zu wollen aber Veränderungen gegenüber offen zu sein.
Die Bereitschaft die erlernte Praxis, wenn sie als hilfreich erfahren wird, nach dem Kurs in den eigenen Alltag zu integrieren und fortzusetzen.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung und ggf. dicke Socken mit.
Kursgebühr:
400,-€
Die Kursgebühr beinhaltet:
- in unverbindliches telefonisches Vorgespräch
- Teilnahmegebühr
- Kursunterlagen
- Übungs-CDs für den Alltag
- Bei Bedarf ein Nachbetreuungsgespräch
Kontakt und Anmeldung:
Tel.: +49 (0) 2227 – 90 92 97
Mobil: +49 (0) 157 – 86 73 86 27
E-Mail: info@anjasiebertz.de
Teilnehmerzahl min.: 3
Teilnehmerzahl max.: 12
Kurstermine und Kursorte:
Seminarraum in der Praxis für Achtsamkeit
Clemens-Auguststr. 17
53115 Bonn
Weitere Termine auf Anfrage
ÜBER MICH
Do what you can, with what you have, where you are. »Theodore Roosevelt«
Anja Siebertz
Zertifizierte MBSR und TAA Trainerin
Achtsamkeit stärkt unser Gegenwartsbewusstsein. Wir verlieren uns weniger im abschweifenden Denken und reaktiven Handeln. Dadurch haben wir mehr Kraft und können Klarheit und Präsenz in unser Handeln bringen. Achtsamkeit ist eine Forschungsreise in das eigene Herz. Das lässt unser Fühlen, Denken und Handeln ebenso liebevoll und zart wie kraftvoll werden. Achtsamkeit ist eine gute Basis um mit unserem Leben in Verbindung zu treten und bei dessen Entfaltung in jedem Moment dabei zu sein. Ich liebe diese Achtsamkeitsarbeit mit Menschen. Ich liebe die Arbeit mit meiner eigenen Achtsamkeit.
Qualifikationen-Ausbildungen:
- MBSR-Lehrerin (Ausbildung bei Rüdiger Standhardt, Renate Kommert, Yesche Brost, Forum Achtsamkeit, Institut für Ausbildung, Training und Coaching)
- DFME Fachausbildung Stressbewältigung, Achtsamkeit und Persönlichkeitsentwicklung
- Timeout@Work Trainerin Achtsamkeit am Arbeitsplatz (Ausbildung bei Dr. Cornelia Löhmer, Giessener Forum, Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte Verfahren)
- MSC Trained Teacher of Mindfuld Self-Compassion – Achtsames Selbstmitgefühl bei Dr. Christopher Germer
- Kursleiterin Achtsamkeits- und mitgefühlsbasierte Schmerzbewältigung – MBPM – Mindfulness-Based Pain Management – Breathworks(TM) (Ausbildung bei Vidyamala Burch und Sona Fricker)
- Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung (Ausbildung bei Dr. Cornelia Löhmer, Giessener Forum, Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte Verfahren)
- Kursleiterin „Achtsam essen und abnehmen“ (Ausbildung bei der Stiftung Reformhaus-Fachakademie)
- Lösungsfokussierter Coach
- Abgeschlossenes sozialwissenschaftliches Hochschulstudium an der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg
- über 20 Jahre Berufserfahrung in der Erwachsenenbildung als Trainerin, Unternehmensberaterin und Akademieleiterin
Weiterbilden. Lernen. Wachsen. Bhavana – sich vom Herzen her entwickeln und wachsen. Lehrerinnen und Lehrer
Renate Seifarth, 3-jahres-Programm – Geistestraining und Kultivierung des Herzens Studiengruppe
Stefan Laeng, Sensory Awareness
Saki Santorelli, Inquiry und Dialog in achtsamkeitsbasierten Programmen
Christina Feldmann, The Heart of Mindfulness – Brahmavihara
Bob Stahl, Körperachtsamkeit
John Peacock, The Heart of Mindfulness: Kindness and the non-reactive Mind
Akincano M. Weber, Studiengruppe, Supervision, Psychologie der Wirksamkeit
Yeshe U. Regel, Tonglen Jahresgruppe
Martine Batchelor, Vertiefung der Praxis, Erforschung des Gewahrseins
Raimund Hopf, Lehrreden – Majjhimanikaya – und Geistestraining
Bruder Phap Tri, D. Bellen, Gewaltfreie Kommunikation (GFK)
Bhante Sukhacitto, Einsichtsdialog
KUNDENMEINUNGEN
„Ich habe sowohl MBSR als auch MSC bei Anja gemacht und kann aus vollem Herzen sagen, dass ich ohne ihre Hilfe nicht da stehen würde, wo ich jetzt stehe. Anja ist eine besondere Meditationslehrerin, die auf der einen Seite große Hilfsbereitschaft, Wärme und Engagement zeigt, wenn es einem nicht gut geht, auf der anderen Seite aber auch ein wahnsinnig breites theoretisches Wissen und viele eigene praktische Erfahrung mitbringt. Die Kurse sind von hoher Qualität!“ (Lena aus Bonn)
„Nach dem MBSR Kurs habe ich ein Jahr später nun auch den MSC Kurs bei Anja belegen können. Was für ein Geschenk! Alles, was ich im Vorkurs schon kennen- und schätzen gelernt habe, war noch da: Anjas Kompetenz, ihre Autentizität, das gelebte Mitgefühl, ihr Humor und ihre Lust am Weitergeben so vieler guter Impulse, Erkenntnisse und Lehren.
Der Kontakt zum mir selbst ist so viel intensiver und lebendiger geworden.“ DANKE!“ (Ingrid aus Bonn)
„Gerade in der heutigen Zeit, mit viel Unsicherheit und Ängsten, wo Kontakte eingeschränkt werden, Umarmungen nicht mehr möglich sind außerhalb der Familie, hat es mir sehr gut getan mir mit mehr Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit zu begegnen. Der MSC-Kurs hat mich heilsam berührt, besonders die Liebende-Güte-Meditation und die Atemmeditation, sie begleiten mich weiterhin in meinem Alltag. Die Kursleiterin Anja führte mit Herzenswärme und Achtsamkeit durch das 8-Woche-Programm des MSC-Kurses. Dir liebe Anja herzliches Dankeschön. Die Gruppe werde ich vermissen und auch dein Lachen … Anja.“
(Martina von der anderen Rheinseite)
[us_testimonial author=“Stefan“ company=“Köln“]Eine tolle Erfahrung, die mir die Achtsamkeit näher gebracht hat! Ich versuche „am Ball zu bleiben. (Stunden der Achtsamkeit)[/us_testimonial][us_testimonial author=“Clara“ company=“Köln“]Mir hat der Achtsamkeitskurs sehr viel Spaß gemacht und ich habe viel lernen und für mich persönlich mitnehmen können. Man muss nicht achtsamkeitsbegabt sein, noch nicht einmal begeistert um an einem Kurs teilzunehmen – das kommt im Laufe der Zeit von alleine! Bei Anja habe ich vom ersten Moment an ihre Begeisterung zum Thema gespürt und sie hat mich und die Gruppe angesteckt. So entstand eine wunderbare Atmosphäre, die von viel Offenheit der Teilnehmer für neue Erfahrungen und Denkanstöße geprägt war.
Die gute Mischung aus Theorie, praktischen Übungen, Methoden und Denkanstößen hat mich einiges über generelle Abläufe sowie über mich und meine Verhaltensweisen gelehrt. Begleitet und geleitet durch Anjas sehr angenehme, einfühlend und nicht wertende Art, habe ich mich auf den Weg der Achtsamkeit begeben können. In meinem Alltag hat sich das zu einer neuen Einstellung ausgeprägt, in der ich mich und meine Umgebung bewusster erlebe, in stressigen Momenten inne halte, in mich rein höre und mir bewusst werde, was eigentlich gerade passiert. Ich bin sehr dankbar, dass ich am Achtsamkeitskurs teilnehmen durfte und diese neuen Erfahrungen sammeln konnte. (Stressbewältigung und Achtsamkeit)[/us_testimonial][us_testimonial author=“Janine“ company=“Wesseling“]Die Teilnahme an dem Achtsamkeitsseminar hat mir gezeigt, dass ich in der Lage bin meinen Alltag entspannter zu gestalten. Viele Dinge können neu oder anders betrachtet werden. Durch das regelmäßige Meditieren habe ich die Chance mich besser kennen zulernen und ich genieße dieses Gefühl. Ich werde weiterhin die Kurse von Anja besuchen. (MBSR – Stressbewältigung)[/us_testimonial]
Die gute Mischung aus Theorie, praktischen Übungen, Methoden und Denkanstößen hat mich einiges über generelle Abläufe sowie über mich und meine Verhaltensweisen gelehrt. Begleitet und geleitet durch Anjas sehr angenehme, einfühlend und nicht wertende Art, habe ich mich auf den Weg der Achtsamkeit begeben können. In meinem Alltag hat sich das zu einer neuen Einstellung ausgeprägt, in der ich mich und meine Umgebung bewusster erlebe, in stressigen Momenten inne halte, in mich rein höre und mir bewusst werde, was eigentlich gerade passiert. Ich bin sehr dankbar, dass ich am Achtsamkeitskurs teilnehmen durfte und diese neuen Erfahrungen sammeln konnte. (Stressbewältigung und Achtsamkeit)[/us_testimonial][us_testimonial author=“Janine“ company=“Wesseling“]Die Teilnahme an dem Achtsamkeitsseminar hat mir gezeigt, dass ich in der Lage bin meinen Alltag entspannter zu gestalten. Viele Dinge können neu oder anders betrachtet werden. Durch das regelmäßige Meditieren habe ich die Chance mich besser kennen zulernen und ich genieße dieses Gefühl. Ich werde weiterhin die Kurse von Anja besuchen. (MBSR – Stressbewältigung)[/us_testimonial]
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